Chcete zvýšit příjem bílkovin, ale snažíte se přijít na to, jak získat více bílkovin ve vaší stravě? Může být obtížné ujistit se, že jíte dostatečně, zvláště když vaše lednička není dobře zásobená a musíte dávat dohromady jídla, která nebudou obsahovat potřebné množství bílkovin. 

Chce to trochu plánování. Čím méně se připravujete a plánujete, tím je pravděpodobnější, že budete mít jídlo bez dostatečného množství bílkovin. Pokud se snažíte snížit množství tuku ve vaší stravě, můžete se jednoduše rozhodnout pro libové maso, jako je kuřecí a krůtí. 

Zde je důvod, proč potřebujete dostatek bílkovin ve vaší stravě

Protein je pro zdravou výživu opravdu důležitý. Je rozhodující pro růst a opravy svalů. Pokud tvrdě trénujete, budete muset jíst dostatek bílkovin. Pokud zvýšíte, kolik konzumujete, začnete si všímat rozdílu ve své síle. Protein se skládá ze stavebních bloků zvaných aminokyseliny, které jsou potřebné pro stavbu a opravu svalů a kostí. 

Pokud tedy víte, že nejíte dostatečně a chcete zkusit začlenit do svého jídelníčku více bílkovin, máme pro vás několik užitečných tipů. 

Je čas udělat si pořádek a zajistit, aby vaše lednice a skříně byly zásobeny potravinami plnými bílkovin. Čtěte dále a zjistěte, jak jíst dostatek bílkovin. 

Jak mohu získat více bílkovin ve své stravě?

1. Získejte pravidelnou dodávku masa 

Jeden snadný způsob, jak získat více masa, je zorganizovat pravidelnou dodávku. Může to být od místních řezníků, online společnosti na doručování masa nebo supermarketu. Mít zarezervovaný pravidelný slot zajistí, že budete mít dostatek masa na vaření a nebudete škrtat, protože vaše lednice není dobře zásobená!

2. Naplánujte si jídlo na týden

Je nepravděpodobné, že dosáhnete správné rovnováhy, pokud si jídlo nenaplánujete. Tím, že si o víkendu připravíte jídlo, přesně víte, co jíte a jaké množství každého druhu jídla. To vám pomůže dosáhnout vašich týdenních proteinových cílů. 

3. Zásobte se zdravými svačinami s vysokým obsahem bílkovin 

Zásobte své skříně dobrými věcmi. Existuje spousta zdravých, svačiny s vysokým obsahem bílkovin můžete koupit, abyste měli jistotu, že nesaháte po nezdravých alternativách. Mít svačinu plnou bílkovin nebo dvě denně je snadný způsob, jak zvýšit denní kvótu. Zásobte se také věcmi, jako jsou ořechy a semena proteinové tyčinky. 

4. Promluvte si s odborníkem o tom, kolik bílkovin byste měli mít

Pamatujte, že každý je jiný a má jiné požadavky. Je dobré promluvit si s odborníkem, který vám může pomoci přesně definovat, kolik bílkovin denně potřebujete. 

5. Zbavte se přesnídávek s vysokým obsahem kalorií, vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem bílkovin

Když vás zachvátí návaly hladu, pokud máte ve skříni schované nějaké špatné občerstvení, je pravděpodobnější, že upadnete. Zatímco sáček lupínků nebo tabulka čokolády se občas hodí, takové svačiny vás nezasytí. Tak se pořádně vyblbněte!

6. Zásobte se proteinovým práškem 

Jednoduchý, ale účinný! Mít a proteinový koktejl každý den je opravdu snadný způsob, jak získat více bílkovin ve vaší stravě. 

7. Zvyšte příjem bílkovin bez masa

Pokud neradi konzumujete velké množství masa, pamatujte, že existuje spousta dalších způsobů, jak do svého jídelníčku dostat bílkoviny. Mezi další nemasité potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří fazole, cizrna, čočka, semena, ořechy a mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt.