Gewusst jako: Essenszubereitung

Ein Meal Prep Guide für Einsteiger!

Hier erklären wir, byl Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie man loslegt.

Byla příprava jídla?

Příprava jídla často z gesundheitlichen Gründen, um Geld zu sparen nebo um Zeit zu sparen, eingesetzt. Es ist das Konzept, ganze Mahlzeiten nebo Gerichte weit im Voraus zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche besser zu organisieren.

Byl sind die Vorteile von Meal Prep?

Příprava pokrmů je součástí organizace, která pomáhá a podporuje vielbeschäftigten Menschen verwendet, da es viel Zeit spart. Ihre vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie mit zur Arbeit přinést oder unterwegs essen.

Příprava pokrmů může být zabezpečena, pokud si přejete, aby byly všechny potraviny připraveny k vaření, můžete si vybrat z několika různých porcí az nich můžete také získat zdravotní péči.

Jak začít

Toto je různé Arten der Zubereitung von Mahlzeiten, wie zum Beispiel:

• Vollständige, im Voraus zubereitete Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zur Essenszeit aufgewärmt werden können
• Große Chargen eines bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und für den Verzehr in den nächsten Monaten einfrieren
• Bereiten Sie kochfertige Zutaten vor, die für geplante Mahlzeiten im Voraus benötigt werden

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, byl Sie brauchen. Das spart eine Menge Zeit und Sie wissen genau, byl Sie brauchen, wenn Sie die Zutaten im Voraus einkaufen – achten Sie darauf, viele Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu kaufen, get um alle Ihre die Mahlzehrenkomiten für

Wenn Sie alles aufgerundet haben, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre zubereiteten Mahlzeiten zuzubereiten.

Food-Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten

Die besten Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten:

• Mageres Protein: Gefrorene nebo konservierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Huhn, Truthahn, Rind- und Schweinefleisch
• Zelenina: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellerie, Gurken, Karotten a Kohl
• Robustes Grün: Spinat, grünes Blatt a Romaine
• Vollkorn produkty: Hafer, Quinoa a Gerste
• Nudeln a Reis
• Nusse a Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne a Chia
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen a Erbsen
• Ovoce: Äpfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche und Birnen

Einfache Essensideen für die Zubereitung:

• Nudelgerichte mit Gemüse und magerem Eiweiß
• Pfannengerichte s paprikou, karotten, Brokkoli a magerem Protein
• Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
• Salate mit Blattgemüse, Gemüse nach Wahl und magerem Eiweiß
• Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis

Top-Tipp: Folgen Sie Meal Prep-Influencern in den sozialen Medien, um sich inspirieren a lassen, or suchen Sie nach leckeren Meal Prep-Ideen, die Sie zu Hause zubereiten können!

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Ovlivňovač přípravy jídla

Heben s Laurou

Laura, patřící jako královna přípravy jídel, sleduje fitness-Lebensstil aus, kde je Vollzeit-Krankenschwester ist.

@lifting.with.laura hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Steine ​​​​verloren und nutzt ihre Plattformen, um andere zu inspirieren und ihre tägliche Essenszubereitung zu teilen.

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Der Meal-Prep-König

Autor bestsellerů Sunday Times a BBC zu sehen – John Clark, na Instagramu atd. @themealprepking bekannt, ist einer der british Influencer Number eins und Inspiration für Fitness und Meal Prepping.

Nach einer kombinierten Gewichtsabnahme von 15 Steinen teilt John Tipps, Meal Prepping Hacks and Motivationsposts zur Gewichtsabnahme.

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