Protein – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen und warum? Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

Byl to protein?

Ein Protein is ein complexes Molekül, das aus Aminosäuren besteht und für spezifische und einzigartige Funktionen im Körper verantwortlich ist.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​erfüllen mnoho andere Funktionen in Körper. Více než 10.000 XNUMX Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln and Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen v Lebensmitteln

Jeden z dvou Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Vollständige Proteinové enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. "Unvollständige" Protein enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

TIERISCHE PROTEIN

Tierische Proteine ​​sind reich an essentiellen Aminosäuren and daher "vollständige" Proteine.

• hnije Fleisch
• Huhn und anderes weißes Fleisch
• Ryba
• mléčné výrobky
• vajíčka

PFLANZLICHE PROTEIN

Pflanzenproteine ​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren and sind daher „unvollständige“ Proteine. Sie müssten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​​​für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Früchte, Gemüse
• ořechy
• semeno
• Bohnen & Hülsenfrüchte

Byl ist, wenn ich Vegetarier nebo Veganer bin?

Wenn Sie Vegetarier nebo Veganer sind, známý Sie Ihren Proteinbedarf dennoch problemlos decken, wenn Sie das gesamte Spektrum and essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen. Der Schlüssel liegt darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, dass eine Person with einer vegetarischen nebo veganen Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu consumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte en Fettsältren.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Proteine ​​​​für:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Produktion von Enzymen, Hormonen und anderen Substanzen, die der Körper verwendet

3. Regulieren von Körperprozessen wie dem Transport von Nährstoffen

4. Widerstand gegen Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Aber wie viel Protein brauche ich eigentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag nebo ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der british Ernährung liegt bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Sportler haben in der Regel einen höheren Proteinbedarf als die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Byl passiert, wenn ich zu wenig Protein in meiner Ernährung habe?

Wenn Sie nict genug Protein essen, kann dies zu Folgendem führen:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Geringe Infektionsresistenz

3. Depressionen

4. Langsame Wundheilung

5. Längere Genesung von einer Krankheit

Chcete konzumovat bílkoviny?

Der beste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen ...

Frühstücksideen:

• Protein Hafer – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nict unsere Mars-, Twix- nebo Snickers-Proteinpulver!

• Grilujte – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten und Pilze … a přírodní Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

• Proteinový francouzský toast – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Top mit unserem kalorienfreien Ahornsirup für das perfekte Frühstück!

Ideen für das Mittagessen:

• Zdravý hamburger – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

• Veganský kebab – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in ein Fladenbrot mit frischem Salat und gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-Sauce mit Nidrigem Zuckergehalt

• Falešná jídla – wir haben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, alle unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig und reich an Proteinen!

Ideen für das Abendessen:

• Masová pizza – Verwenden Sie unsere proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- und fettfreien Smokey BBQ-Sauce für die ultimative Pizza, die jeden Tag der Woche besser ist als ein Mitnehmen!

• Párky v rohlíku – kombinieren Sie leckere proteinreiche Würstchen mit Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln und unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce und Tomatenketchup!

Snack-Ideen:

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