Meditace a stres: Jak to může pomoci?

Duben je měsícem povědomí o stresu - něco, co všichni v našem rušném každodenním životě zažijeme více než jednou. Zažití příznaků stresu může mít vážné dopady na zdraví kohokoli a čas na pauzu a odpočinek vám může opravdu pomoci, abyste se v daném okamžiku cítili lépe a poskytli vám čas zabývat se dopady na vaše tělo. 

Pocitu ohromení můžete pomoci tím, že si ze svého dne uděláte jen pár minut, abyste si opravdu udělali čas soustředit se na přítomnost a věnovat veškerou svou pozornost svému dechu a tomu, jak se vaše tělo pohybuje při každém nádechu a výdechu. Někdy stačí 2–3 minuty a lze to procvičovat kdykoli a kdekoli. 

Jaké jsou výhody pravidelné meditace?

Meditace je skvělá praxe zvládání stresu, která opravdu pomůže vyrovnat vaše emoce po celý den. I když to nemusí být trvalá oprava, rozhodně se ukázalo, že pomáhá vést vaše tělo zpět do uvolněnějšího stavu. Procvičování různých forem meditace umožňuje vaší mysli lépe se vyrovnat s každodenními stresy, jako jsou peníze, kariéra a dokonce i rodina. 

Dokázat se znovu a znovu vracet do přítomného okamžiku bez ohledu na to, kolikrát váš mozek bloudí, je užitečná dovednost, která pomáhá soustředěné koncentraci - to lze použít při každodenních činnostech, nejen při meditaci. Procvičování mediace znamená, že můžete stavět na dovednostech, které vám pomohou zvládat stres, získat nový pohled na stresové situace a snížit negativní emoce, které můžete každý den pociťovat.

 Meditace má nekonečné výhody - jmenuji jen několik; 

• Dobré pro nemoc - meditace může pomoci zvládnout příznaky stavů, jako je úzkost, problémy se spánkem, chronická bolest a vysoký krevní tlak
• Snižují krevní tlak 
• Nižší srdeční frekvence
• Méně potu 
• Méně úzkosti 
• Méně stresu
• Hlubší relaxace
• Zlepšete krevní oběh  

  Dnes si můžete vyzkoušet 3 meditační postupy 

Vizualizační praxe

Jedná se o klidnou reflexi - uvolnění času z vašeho dne, abyste se skutečně soustředili na teď, a uklidnění dechu. Technika zvaná „Guided Imagery“ je skvělým místem pro začátek - a je dokonalá, pokud máte ve svém dni k dispozici jen pár minut. V pohodlné poloze se na několik sekund zaměřte na dech. Začněte si představovat místo, kde jste se cítili nejvíce spokojení a klidní - mohlo by to být známé místo nebo dokonce zcela imaginární prostředí. 

Projděte si každý ze svých pěti smyslů a vytvořte co nejvíce podrobností - jak se cítíte? Jste uvnitř nebo venku? Existuje určitá vůně, jako jsou květiny nebo pečený chléb? Zaměřte se na to, jaké to je, neustále se přibližovat k těmto obrazům, jak je to pro vás mírumilovné, čím dál. Při každém hlubokém nádechu nechte tento pocit uzdravení a klidu vstoupit do vašeho těla a pocit napětí a stresu, jak při výdechu odcházíte. 

Jakmile se budete cítit připraveni, můžete odejít. Jedná se o opravdu užitečný postup, do kterého se můžete dostat, pokud se po celý den cítíte stresovaní a úzkostní. Umožňuje vám cítit kontrolu nad svými pocity a svým prostředím a snáze zvládat stres, jak budete pokračovat v cvičení. 

Meditace skenování těla 

Meditace skenováním těla je skvělá pro každého, kdo prožívá jakoukoli formu napětí. Umožňuje vám všímat si každé části a součásti těla, abyste zjistili, odkud příčina pochází, a usilovat o její uvolnění se zaměřením na spodní část těla, přímo na horní část hlavy. Pokud je tato praxe prováděna denně, může mít řadu fyzických a duševních výhod, jako je lepší spánek, snížení úrovně stresu a pocit větší energie.  

Začněte tím, že si lehnete na záda, nebo pokud nemůžete, najděte si relaxační polohu, ve které se budete cítit pohodlněji. Dopřejte si čas, abyste se znovu soustředili na dýchání a pohyb těla při dýchání - jak se při nádechu zvedá hrudník, břicho a hrudní koš. Pokud vaše mysl začne bloudit, vraťte se při dýchání zpět do pohybu těla. 

Zaměřte se na nohy a zaměřte se na pocity. Pokud je nepohodlí, uznejte to a jakékoli další emoce, které s tím mohou také přijít. Pokud si začnete všimnout jakéhokoli napětí, nechte si představit, jak to opouští vaše tělo, pomocí vašich nádechů a výdechů. Jakmile jste připraveni, přesuňte se na další část těla. 

Pokračujte ve skenování celého těla a nechte si vizualizovat napětí a nepohodlí opouštějící vaše tělo a mizející. To vám umožní si je mnohem více uvědomit v budoucích každodenních zkušenostech. 

Povědomí o dechu

 Důkladné dýchání pomáhá snižovat hladinu kortizolu - jednoho z našich stresových receptorů v těle. Zaměření na naše dýchání může zmírnit pocit míru, vrátit vás do klidného centra a umožnit vašemu tělu vypořádat se se stresem. 

Jedná se o jednu z nejpraktičtějších metod meditace pro kohokoli s nabitým programem, dlouhou pracovní dobou nebo jednoduše potřebuje pár minut po celý den, aby se soustředil na klid. Je to skvělé také pro uvolnění svalů, které vám umožní uvolnit napětí z dne. 

Ujistěte se, že sedíte vzpřímeně nebo ležíte a zavřete oči. Začněte tím, že se několikrát zhluboka nadechnete. Při nádechu a výdechu se soustřeďte na pohyby těla. Nezkoušejte kontrolovat, jak dýcháte - místo toho nechte své tělo dýchat přirozeně. Když do vaší mysli vstoupí myšlenky, které se stanou, jednoduše přiveďte svou pozornost zpět k tělu a nechte je projít vaší myslí. Pokud tyto myšlenky důsledně přivádíte zpět a sledujete pocity svého těla, můžete se i nadále soustředit na svůj dech. 

Nejlepší tipy

1. Najděte klidný prostor - může to být dokonce klidný koutek v jídelně nebo dokonce na podlaze vaší ložnice. 
2. Najděte si čas - ať už jsou to 2–3 minuty během přestávky na oběd, nebo deset minut ráno, najít si pár minut času pro sebe je tak výhodné! 
3. Vytvořte dobrou rutinu
4. Buďte v pohodě
5. Soustředit
6. Pozorovat
7. Nezapomeňte dýchat - uvolněte napětí! 

Pokud ve svém každodenním životě zažíváte stresující situace, vyzkoušejte tyto krátké praktiky! Existuje mnohem více různých forem meditace a nechat si tentokrát soustředit se na nic jiného než na své tělo je skvělý způsob, jak pomoci zmírnit napětí a naučit se nové techniky zvládání stresu.