Kompletní průvodce proteinovými tyčinkami

Co je Protein?

Protein je jednou ze čtyř makroživin obsažených v potravinách. Makronutrient jednoduše znamená velká molekula. Makroživina je jakákoliv živin který má významný vliv na metabolismus, růst, vývoj a udržení zdravých tělesných tkání.

Makronutrienty se dělí do dvou kategorií: neesenciální a esenciální. Mezi neesenciální patří sacharidy, tuky a cukry. Mezi esenciální patří bílkoviny, vitamíny, minerály, voda, vlákno a mastné kyseliny.

Proteiny se skládají z řetězců aminokyselin, které jsou vzájemně propojeny a tvoří složitý řetězec molekulární struktury. Hrají zásadní roli v našem těle; pomáhají nám růst a opravovat tkáně, budovat svaly a kosti a regulovat důležité biologické procesy, jako je srážení krve. Některé proteiny mohou také působit jako enzymy, katalyzující chemické reakce v buňce. 

Kolik Protein Potřebujeme?

Podle lékařského ústavu je doporučená denní dávka (RDA) pro příjem bílkovin je 0.8 gramu na kilogram tělesná hmotnost. U dospělých to činí 56 gramů bílkovin denně.

A gram bílkovin obsahuje 4 kalorie. Proto 56 gramů bílkovin rovná se 112 kaloriím. Od 1 libry protein váží přibližně 454 gramů, 56 gramů bílkovin v přepočtu asi 2 libry protein.

Pro děti ve věku 6–23 měsíců, RDA pro protein je 3.2 gramu na kilogram tělesná hmotnost. Děti potřebují o něco méně protein než to dělají dospělí. Pro děti ve věku 24–36 měsíců je RDA 4.4 gramů na kilogram. Děti potřebují ještě méně protein než batolata.

Jaké jsou Protein bary?

Protein tyčinky jsou skvělou variantou občerstvení pro ty, kteří chtějí něco rychlého a přenosného. Obsahují různé přísady včetně Proteinový prášek, ořechy, ovoce, zelenina a obiloviny. Mnoho protein tyče obsahují přidané cukr, ale některé jsou přirozeně slazené.

Protein tyčinky jsou navrženy tak, aby vám pomohly zvýšit denní příjem obsah bílkovintím, že nabízí vyšší dávkování protein na tyčinku než u typického občerstvení. Jsou určeny ke konzumaci na cestách, když nejsou k dispozici jídla a přípravy na oběd. 

Existuje velká rozmanitost protein tyče dostupné na trhu, z nichž každá má své vlastní individuální účely, některé jsou určeny pro hubnutí, zatímco ostatní cílí svalová hmota. Můžete také najít širokou škálu veganů protein pruhy nebo rostlinný protein tyčinky, bezlepkové protein bary a protein bary, které se vyhýbají všem umělé sladidla a cukry.

Kdy byste měli jíst Protein bary?

Zatímco mnoho lidí je jí po celý den, existují určité denní doby, kdy by se měly jíst. Protein tyčinky je nejlepší konzumovat před tréninkem, po tréninku a během dlouhých běhů nebo túr.

Doporučuje se, aby nejlepší čas k jídlu protein bars je před a po tréninku. Konzumace v kterémkoli okamžiku však může mít různé účinky. 

Jíst vaše proteinová tyčinka & proteinové občerstvení před cvičením může pomoci zlepšit výkon a energie, zatímco konzumace po tréninku se zaměřuje na bolest svalů, růst svalů a oprava svalů. 

Pro více informací o spotřebě protein bary, podívejte se na našeho průvodce proteinová tyčinka spotřebu a přečtěte si vše o nejlepších časech pro použití protein tyče.

Který Protein Bary jsou nejlepší?

Existuje mnoho různých druhů protein bary tam venku. Některé obsahují cukr, zatímco ostatní ne. Některé jsou bez lepku a některé ne. Možná najdete i veganské protein bary. Ale co přesně člověka dělá proteinová tyčinka lepší než jiný? Pojďme se na ty rozdíly podívat.

Vegan Protein Bary: 

Ty nejlepší obsahují hrášek Proteinový prášek která má mnoho zdraví výhody včetně toho, že je jedním z nejkompletnějších proteinů. Je také skvělým zdrojem železa, zinku a hořčíku. Hrách protein je také snadno stravitelný, takže nezpůsobuje žaludeční nevolnost jako některé jiné formy protein.

Některé z nejlepších proteinových tyčinek bez krutosti zahrnují: 

• KetoKeto - Tyto proteinové tyčinky jsou skvělé, protože nejen že jsou vysoce kvalitní náhradou jídla s přidaným proteinem, ale jsou také vhodné jak pro vegany, tak pro ty, kteří drží ketogenní nebo keto dietu. Přicházejí v různých jedinečných příchutích od Cherry Bakewell po Banana Bread 
• Drtič sacharidů MyVegan - s 15 g bílkovin a pouze 1.2 g cukru jsou tyčinky Carb Crusher velmi vyhledávané. Poskytují vysoký zdroj bílkovin v různých oblíbených příchutích – MyVegan je spíše žvýkací proteinová tyčinka než křehká tyčinka pro ty, kteří se zajímají o čokoládové tyčinky. 
• Proteinové tyčinky Xite - Tyto extra proteinové tyčinky s použitím rostlinného proteinu obsahují 18 g bílkovin v jejich oblíbené příchuti slaného karamelu a bílé čokolády. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Věděli jste, že naše vlastní značkové proteinové tyčinky mají dokonalou rovnováhu bílkovin a chutí a jsou 100% vhodné pro vegany? Jsou k dispozici v 6 jedinečných příchutích a jsou ideální pro vaši dietu s vysokým obsahem bílkovin, svačiny před a po tréninku a všestranný denní příjem. 

 Bezlepkové proteinové tyčinky

Tady to začíná být trochu složitější, najít ty nejlepší bezlepkové proteinové tyčinky může chvíli trvat, protože mnoho proteinových tyčinek obsahuje ve svém seznamu ingrediencí zdravé svačiny pšenici. Nicméně, Oba Skinny Bary společnosti Skinny Food Co & Proteinové tyčinky Xite jsou zcela bezlepkové zdroje bílkovin.   

Mezi další bezlepkové tyčinky patří:

• Bary NOCOW
• Proteinové tyčinky N!CKs

Protein Bary VS Proteinový prášek 

Další oblíbený způsob konzumace protein prochází protein třese & smíšené protein nápoje, ty jsou také oblíbenou formou doplnění po tréninku nebo náhrady jídla. 

Stejně jako u tyčinek existuje široká škála alternativních prášků jako např Veganský proteinový prášek, Keto Proteinové prášky a další alternativy pro většinu typů diet. 

Než se podíváte na rozdíly mezi prášky a tyčinkami, je dobré se podívat na společné podobnosti. 

• Oba obsahují Syrovátkové bílkoviny - jen se liší v množství 
• Oba cílí na podobné cíle, ať už je to tak hubnutí, přibývání na váze, svalová hmota vylepšení, trávicího zdraví vylepšení atd
• Rychlá konzumace a příprava 

Jaké jsou ale klíčové rozdíly? 

• Není pochyb o tom, že je ve skutečnosti jednodušší vyrobit domácí koktejly, než je vyrobit domácí proteinové tyčinky. Tvorba protein třese Vyžaduje Proteinový prášek, vaše oblíbené ovesné mléko nebo alternativa mléka a mixér, zatímco domácí proteinové tyčinky vyžaduje trochu více času, pečení a příprava. 
• Otřesy ve skutečnosti způsobují větší hlad – Protože fyzicky nic nejíte, více lidí uvádí, že po zatřesení mají větší hlad než po proteinová tyčinka. To je způsobeno hustotou a proteinová tyčinka spíše než a proteinový koktejl. Proti tomu lze bojovat přidáním plnotučného mléka do svého oblíbeného Proteinový prášekto však drasticky zvýšilo obsah tuku a kalorií.
• Protein Tyčinky obsahují více živin – díky jejich povaze, protein třese mají obvykle nižší nutriční hodnotu než kterékoli jiné druh proteinu bar, je to proto, že vedle hrachový proteinový izolát, syrovátkového proteinu a další zdroje bílkovin, k barům patří také vlákno, zdravé tuky a vitamíny, které pomáhají stimulovat a energizovat vaše tělo po celý den.