Ženy a silový trénink: Proč by ženy měly zvedat činky?

Ženy a silový trénink: Proč by ženy měly zvedat činky?

Pro mnoho žen může být vstup do posilovací části posilovny zastrašující - na rozdíl od jiných částí tělocvičny oblast, kde dominují muži. I když počet vzpírání žen rozhodně roste, je rozhodně čas vyvrátit všechny mýty o tom, proč by ženy neměly váhu opouštět a místo toho by měly zvedat závaží! Ženy nebudou „hromadit“ to samé jako muži - nemusí být geneticky schopné dostat se tak „velké“ jako muži, ale cvičení, která pomáhají zvyšovat svalovou sílu a velikost, mají stejný účinek na zdraví a kondici. 

 Výhody silového tréninku pro ženy 

Ať už jste fanouškem fitness nebo začátečníkem ve vzpírání, výhody jsou nekonečné - fitness není jen o kardiu. I když to může být pro některé efektivní, zavedení silového tréninku dvakrát týdně do vaší rutiny přináší výhody - pro tělo i mysl! 

1. Zvýšená důvěra a nálada

Výsledky mnoha studií ukázaly, že cvičení s odporem hrálo velkou roli při snižování depresivních příznaků. Pohybem a výzvou pro naše tělo dochází ke zvýšení sebeúcty, snížení úzkosti a zlepšení nálady. 

2. Zvýšené zdraví kloubů

 Díky tomu, že vzpírání tvoří hlavní součást vaší fitness rutiny, budou vaše klouby více podporovány a chráněny. Může pomoci zmírnit bolest, ztuhlost a otoky - mírné namáhání kostí může ve skutečnosti zvýšit hustotu kostí a snížit riziko stavů, jako je osteoporóza. 

3. Správa hmotnosti 

Cvičení s posilováním zvyšuje počet spálených kalorií při cvičení - čím více svalů spálíte, tím více kalorií máte. Nejen, že silový trénink podpoří více svalové hmoty, ale povede to ke zvýšení hubnutí. 

Kay Taylor

Cvičení s činkami může být strašidelné, když se do toho nejprve pustíte - a tak jsme požádali o pomoc Kay - jednoho z našich oblíbených osobních trenérů, který sdílí její nejlepší tipy pro začátečníky! 

Od začátku své cesty získala tituly jako PCA Bikini Medium British Champion 2019 a jen před pár týdny soutěžila a vybojovala si místo v britském finále 2Bros. Jako osobní trenér a závodník v bikinách je Kay dokonalým člověkem pro diskusi o silovém tréninku žen a celkové kondici! 

Existují nějaká cvičení pro posilování, která byste mohli vyzkoušet doma?

Existuje tolik cvičení, které můžete dělat doma, a to i při malém vybavení. Pokud máte sadu činek, můžete cvičit celé tělo! S cviky, jako je lis na rameno s činkami, ohnuté přes řady, dřepy a výpady, budete moci provádět širokou škálu cvičení bez tělocvičny.

Jak může silový trénink pomoci při hubnutí?

Mými nejlepšími tipy pro každého, kdo se chce věnovat posilování, by bylo udělat si vlastní průzkum a pokud můžete, investujte do personálu PT, trenéra nebo tělocvičny, abyste mohli začít správnou nohou. Nejlepší je požádat o pomoc hned na začátku, než jít nejprve do hlavy, aniž byste věděli, co dělat!