Týdenní svačinový plán s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin
Lámete si hlavu s výběrem zdravých svačin? Chápeme, jaký je to pocit.
Podle Globální spotřebitelský průzkum společnosti Statista, lupínky, sušenky a čokoládové tyčinky jsou oblíbené svačiny ve Spojeném království. Když začnou udeřit návaly hladu, je až příliš snadné sáhnout po těchto sladkých, vysoce kalorických svačinkách.
A i když tyto chutné možnosti mohou nabídnout krátký okamžik potěšení, nezasytí vás, takže nakonec sníte více.
Nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je vyměnit nezdravé svačiny za svačiny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin.
Pokud máte čas, můžete být kreativní a vyrobit si vlastní svačiny s nízkým obsahem cukru.
Jinak si můžete koupit různé pohodlné, zdravé svačiny, které zasytí, včetně našich svačinových hrnců, flapjacků a proteinových tyčinek.
Chcete svůj svačinový plán vrátit do starých kolejí? Čtěte dále, kde najdete nápady na zdravé svačiny a tipy na implementaci týdenního svačinového plánu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin!
Tipy na týdenní plán zdravého občerstvení
- Rozhodněte, které občerstvení s nízkým obsahem cukru chcete si užít tento týden. Pokud máte čas, můžete upéct nějaké zdravé občerstvení z čerstvých surovin. Pokud ne, budete muset své potravinové skříně zásobit zdravými svačinami, abyste je měli po ruce, když je budete potřebovat.
- Vyberte si svačiny s vysokým obsahem vlákniny, vysokým obsahem bílkovin nebo potraviny s nízkým GI, které si vychutnáte jako svačiny, protože vás udrží déle syté.
- Ať už dáváte přednost dopolednímu nebo odpolednímu občerstvení, měli byste si vybrat dvě zdravé svačiny, které si za den vychutnáte. Snažte se je jíst mezi jídly, abyste se udrželi po celý den.
- Vynechejte svačiny, pokud v době svačiny nemáte hlad. Měli byste jíst, jen když máte hlad, nejen proto, že se nudíte. Poslouchejte své tělo místo toho, abyste byli příliš přísní v tom, co jíte/nejíte.
- Stále máte po snědení svých dvou zdravých svačinek hlad? Přidejte více možností ovoce a zeleniny. Mnoho druhů ovoce a zeleniny má velmi nízký obsah kalorií, takže si můžete dovolit vychutnat si navíc hrst bobulí nebo jablka, aniž by to mělo dopad na vaše cíle.
- Make příprava jídla plán taky. Výživná strava bohatá na bílkoviny vám pomůže cítit se déle spokojeni, takže nebudete muset tolik svačit.
- Zaměřte se na různé živiny. Pokud jste rádi, že jíte každý den dvě stejné zdravé svačiny, je to v pořádku. Jen budete muset zkontrolovat, zda ve svých hlavních jídlech jíte řadu živin. Zkuste si ale vybrat z níže uvedených příkladů zdravých svačin různé možnosti.
Týdenní návrhy zdravé svačiny – (vyberte dvě za den)
- Burákové máslo a ovoce
- Ořechy, semínka a rozinky
- Flapjacks - buď vyrobené od začátku nebo pomocí a flapjack mix
- Domácí proteinová tyčinka/koupená proteinová tyčinka pokud nemáte čas si nějaké vyrobit
- Zelenina a hummus
- Hrnce na občerstvení
- Lean Biltong / hovězí jerky
- Vařená vejce
- Ovesné placky a ořechové máslo/pomazánka
- Nízkotučný sýr a ovesné koláče s hrozny/jablkem
- S vysokým obsahem bílkovin jogurt se semeny a bobulemi
- Avokádo na žitném chlebu/kvásku
- Celer a smetanový sýr
- Snack bar Skinny Light - vše pod 70 kalorií a dostupné v Jaffa Cake, slaném karamelu nebo dvojité čokoládě
Pamatujte, že malé změny mohou mít velký vliv na dosažení vašich zdravotních cílů. Proč nezkusit zavést týdenní svačinový plán s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin a zjistit, jak to funguje?