Odpočítáváte dny do vaší velké letní dovolené?

Ať už vyrážíte někam do tropů nebo plánujete pobyt blíže k domovu, dovolená je ideální příležitostí k odpočinku a dopřání si. A pro mnohé z nás to znamená jíst pár potravin, na které máme chuť! 

Ale i když je důležité dát si pamlsek nebo dva, nechcete, aby vaše tvrdá práce na zdravém stravování šla z okna, když jste pryč. 

Dobré zprávy? Na dovolené je možné pokračovat v užívání výživné stravy. Stačí použít několik jednoduchých strategií. Přečtěte si naše tipy, jak si letos v létě na dovolené udržet zdraví. 

Tipy na zdravou dovolenou

Pokračujte v plánování jídla

Pokud jste si rezervovali ubytování s vlastním stravováním nebo prázdninový dům, plánování jídla je opravdu jednoduchý způsob, jak udržet svou zdravou stravu na správné cestě. Než odejdete, vezměte si notebook a poznamenejte si jídelníček a nákupní seznam – stejně jako doma. 

Když přijedete na dovolenou, vydejte se vzdušnou čarou do místního supermarketu nebo farmářského obchodu, abyste se zásobili čerstvými produkty, štíhle Proteinůa zdravé svačiny. 

Pokud se cítíte skvěle organizovaní, můžete si dokonce zarezervovat doručovací slot v supermarketu několik hodin poté, co máte dorazit, nebo si vyzvednout potraviny z nejbližšího místa, kde si můžete kliknout a vybrat, než se vydáte do svého prázdninového domu. A nezapomeňte si jich pár přibalit nízkokalorické pamlskyTaky!

Prozkoumejte místní kuchyni

Pokud jedete do zámoří a kuchyně je neznámá, věnujte čas prozkoumání zdravých místních jídel předem. 

Obecně platí, že pokud stolujete venku, je obvykle nejlepší vybrat si pečené, grilované nebo dušené jídlo – pokud můžete, snažte se vyhnout všemu smaženému. Důležité je také vyvážení vašeho hlavního jídla s dostatkem čerstvé zeleniny nebo salátem. 

Jo, a nebojte se dopřát si dezert nebo dva – jen se snažte nepřehánět!

Mějte bufetovou strategii

Mít strategii je skvělý nápad, když bydlíte v hotelu nebo letovisku s vlastní restaurací nebo bufetem. 

Začněte každý den vydatným a nabitým proteinem snídaně, díky kterému se budete cítit spokojeně a nabití energií po celý den. Hledejte věci jako omelety, sázená vejce, uzený losos, řecký jogurt a čerstvé ovoce. Můžete také přidat malou porci komplexních sacharidů, jako je kaše nebo celozrnný toast. Vyhněte se pečivu a muffinům, pokud můžete!

K obědu a večeři si vybírejte pečená, grilovaná a dušená jídla, vyhněte se všemu smaženému. Naložte si alespoň jednu třetinu talíře čerstvou zeleninou nebo salátem a budete mít skvělý start. 

Pokud jde o dezerty a nápoje, snažte se zůstat u čerstvého ovoce a malých porcí. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, a nepijte příliš mnoho sladkých koktejlů, nealkoholických nápojů nebo alkoholu. 

Zůstaň aktivní

Mnoho hotelů má tělocvičny, takže se snažte je alespoň několikrát využít, když jste pryč. A pokud nejste pocit motivace cvičit na dovolené můžete prozkoumat zdejší oblast procházkou, pěší turistikou nebo na kole. Nezapomeňte si přibalit krokoměr nebo chytré hodinky, abyste měli přehled o svých každodenních krocích.

Pokud váš hotel nabízí fitness kurzy jako aqua aerobik nebo jóga, zapojte se! I když strávíte jednu hodinu denně cvičením, pomůže vám to udržet si svůj fitness plán.

Pamatujte, že klíčem k udržení zdraví na dovolené je rovnováha. Kalorie se na dovolené stále počítají! Takže i když je důležité dát si pár lahůdek a užít si, snažte se dbát na své volby a zůstaňte aktivní. 

S těmito tipy můžete svou dovolenou využít na maximum A upřednostnit své zdraví, výživa, a pohody.