Je fér říci, že všechna vaše jídla jsou důležitá. A která jídla musí obsahovat více kalorií a energie, závisí na vašem životním stylu a rutině cvičení. Vždy však pomůže správně začít den.

Slyšeli jste rčení: "Snídaně je nejdůležitější jídlo dne." Tento termín nevymyslel lékař. Vytvořili ho James Caleb Jackson a John Harvey Kellogg, aby se pokusili pomoci s prodejem jejich nového cereální výrobek! Což je vlastně velmi chytrý nápad. 

Zatímco byste měli jíst dobrá jídla bez ohledu na denní dobu, zakladatelé Kellogg byli na něčem. Snídaně nás připraví na den. 

Jak si správně naplánovat snídaně může pomoci

Rána mohou být často opravdu hektická. Všichni se chystají do práce a do školy a dostat se ze dveří včas může být boj. Vědět, co si dáte k snídani předem, ušetří stres a znamená, že sníte spíše něco pořádného. Pomáhá vyhýbat se klasickým snídaním typu „drag-and-go“!

Navíc, pokud si věci pořádně naplánujete, znamená to, že si snídani skutečně užijete více. Můžete se těšit na chutnou snídani plnou lahodných jídel, o kterých víte, že vás správně naladí na celý den. 

Plánování snídaní vám také může ušetřit spoustu peněz. Jen si pomyslete, kolik stojí káva a croissant každý den! Naplánujte si své snídaně správně a nebudete muset utratit ani korunu, jakmile odejdete z domu. 

Proč je snídaně důležitá

1. Přerušuje období nočního půstu

Snídaně je první jídlo, které si dáte poté, co jste 8 hodin nejedli (v závislosti na tom, kolik hodin každou noc spíte). Doplňuje vaši energii (glykogen, který se přes noc snižuje), takže je důležité jíst něco, co vám dodá dostatek energie. 

2. Připraví vás na práci

Pokud si nenaplánujete pořádnou snídani a nakonec si vezmete jen kousek ovoce nebo pečivo, můžete po příchodu do práce bojovat s úrovní energie. Správná snídaně stanoví vaše záměry na den a pomůže vám přežít ráno v práci.

3. Je to dobrá příležitost dát si jídlo s vysokým obsahem bílkovin

Existuje spousta způsobů, jak přidat do snídaně nějaké bílkoviny. Správné plánování ranního jídla zajistí, že započítáte dostatek bílkovin. Myslete na vejce, ryby, ořechy, jogurt a maso. Navíc si snídani můžete doplnit a proteinový nápoj. 

4. Ovlivňuje to vaše duševní bdělost

To, co si dáte k snídani, vás může ovlivnit na první polovinu vašeho dne. Pokud se rozhodnete pro snídani s vysokým obsahem cukru, pravděpodobně zažijete propad a později ráno se budete cítit unavení. 

5. Lidé kteří jíst snídani pravděpodobněji dosáhnou svého denního nutričního příjmu

Podle americká studiejedinci, kteří se rozhodnou nejíst ranní jídla, budou mít nedostatek základních živin. Využijte tedy snídani jako příležitost nacpat spoustu vitamínů a minerálů tím, že si vychutnáte jídlo bohaté na živiny. 

6. Dobrá snídaně zlepšuje kognitivní výsledky

Podle jednoho studie, dobrá snídaně má za následek „vylepšené kognitivní funkce“. Některé prospěšné potraviny pro mozek zahrnují vejce, oves a borůvky. v tento článek, skupina neurologů odhalila, co by jedli k snídani, aby podpořili zdraví mozku. Myslete na čerstvé ovoce, ořechy, zeleninu a ryby. 

Boj o nápady na snídani? Máme spoustu možností k prozkoumání, včetně palačinek, proteinových tyčinek, koktejlů, müsli si proteinová kaše.