Tipy pro domácí cvičení, které SKUTEČNĚ fungují

Ať už jste nikdy předtím necvičili nebo jste vášnivým návštěvníkem posilovny, sestavili jsme několik špičkových tipů, které můžete použít, abyste zůstali doma fit, aktivní a zdraví!

CHŮZE

Procházejte se všude! Co tak 20 minut chůze před snídaní nebo po procházce? Nebo 30 minut chůze na oběd? Výhody chůze jsou OBROVSKÉ a můžete ji doslova umístit kamkoli! Bylo známo, že lidé houpají tisíce kroků jen tak, že procházeli kolem domu a hrnuli se kolem! 

Dopřejte si vysávání, zaprášte nábytek, odpovězte na všechny zprávy ze sociálních médií, ať se rozhodnete udělat cokoli, zvedněte tyto kroky! 

Nepodceňujte výhody chůze ... zde je jen několik:

• Spalujte kalorie - pomůže vám udržet nebo zhubnout v závislosti na ujeté vzdálenosti a rychlosti chůze
• Posilněte své srdce - chůze po dobu 30 minut denně může snížit riziko koronárních onemocnění
• Zmírňuje bolesti kloubů
• Posiluje imunitní funkci
• Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
• Pokles paměti související s věkem lze snížit 
• Zvyšte svou energii
• Zlepšete svou náladu
• Tónujte si nohy

Pokud to není dost důvodů, proč se chytit trenérů a jít ven na procházku, pak nevíme, co to je! 

Nezapomeňte se také podívat na místní oblast, protože kolem vás mohou být skryté drahokamy různých procházek, ať už jde o místní venkovský park nebo skrytou lesní cestu, prozkoumat a bavit se! (Společensky samozřejmě!) 

Cvičení s tělesnou hmotností

Chcete tonizovat při ztrátě tělesného tuku? Mnoho lidí předpokládá, že nejlepší způsob, jak spalovat tuky, je prostě jen pomocí kardiovaskulárních cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, ALE můžete spalovat kalorie a tonizovat současně cvičením, které jednoduše využívá vaši tělesnou hmotnost - není potřeba žádné vybavení! S cenami cvičebních pomůcek, jako jsou činky, které raketově stoupají po každém uzamčení, to bude hudba pro vaše uši! 

Chcete dobrý trénink celého těla, který rozproudí vaše srdce a otestuje vaše svaly?

Vyzkoušejte některá z těchto cvičení níže, sestavte své oblíbené a zkuste následující:

1. 30 sekund každého pohybu, následovaný 30 sekundovým odpočinkem.

2. Alternativně vyzkoušejte 15 opakování každého cviku a proveďte okruh 5 cviků a opakujte 3krát!

Cvičení na horní část těla:

• Stiskněte ups
• Tricep poklesy
• Prkno
• Boční prkno
• Břišní drtí
• Ramenní kohoutky
• Kliky
• Brady vzhůru

Cvičení dolní části těla:

• Dřepy
• Vpřed výpady
• Reverzní výpady
• Split dřepy
• Curtsey výpady 
• Zeď sedí
• Krok nahoru 
• Zvedání nohou
• Osel kopne
• Boční noha se zvedne
• Glute mosty
• Třepetání kopy

Nejste si jisti, jaké jsou tyto pohyby? Rychlý google vám pomůže 😊

KANCELÁŘE RESITANCE

Odporové pásy mohou být skvělým doplňkem vašeho tréninku a mohou být jedním z nejlepších a kompaktních nástrojů ve vašem domácím cvičení.

Odporové pásy mohou být superefektivním způsobem, jak přidat tréninku potíže, ať už jde o rychlá sezení HIIT nebo vaše oblíbená cvičení na budování kořisti. Získání zámečnické práce může být opravdu jednoduché a není nutné ho příliš komplikovat hromadou drahého vybavení. Vše, co potřebujete, je trochu odhodlání vytlačit tělo z jeho komfortní zóny a zvýšit intenzitu.

Většina pásem odporu má různé síly, často s nízkou, střední nebo vysokou odolností. Jako začátečník by bylo nejlepší začít s pásmem s nízkým odporem a postupovat nahoru. 

Odporové pásky můžete použít mnoha způsoby, včetně bicepsových kadeří, tahů za obličej, stahů rovných paží, prodloužení tricepsů, můstků gluteů, dřepů, procházek po krabech a zpětných kopů.

Ujistěte se, že provádíte cvičení ve správné formě, abyste předešli zranění a opakování neúspěchu, abyste skutečně zvýšili tuto intenzitu a cítili popáleniny! 

ZÍSKEJTE JÓGU!

Díky šílenství světa právě teď může být jóga nesmírně přínosná - nejen pro fitness, ale i pro mysl. Držením každé pozice jen několik sekund najednou, zpomalením dechu a soustředěním se na nyní jsou výhody nekonečné. 

Zlepšení svalového tonusu, zvýšení flexibility a rovnoměrné snížení hmotnosti je ideální pro kohokoli - od začátečníků až po fanatiky cvičení, malé i velké, a lze to udělat i z pohodlí podlahy vaší ložnice. 

Vyzkoušejte tyto jednoduché pózy: 

1. Dětská pozice

To lze provést jako velkou pauzu, která protahuje všechny svaly od dolní části zad až po krk. Zaměřte se na dýchání a uvolnění svalů v páteři, abyste pocítili výhody. 

2. Představují strom

Při zlepšování rovnováhy a posilování jádra je tato póza skvělá také pro vaše stehna, kotníky a páteř. Ležíte lícem dolů, položte dlaň rukou lícem dolů na podlahu, zarovnanou s bradou a zvedněte horní část trupu. Úsek pocítíte po celé zádech! 

3. Póza mrtvoly

Tato póza je ideální pro kohokoli a kdykoli! Osobní favorit i pro nás. To se zaměřuje na mysl a je to skvělý způsob, jak vtěsnat minutu relaxace do našich nabitých plánů. Zaměřte se na to, jak vaše tělo klesá do podlahy - po jedné části. Pokuste se cítit každou část těla jako ohnisko, pohybující se nahoru po těle, dokud nedosáhnete své hlavy. 

DŮLEŽITOST ZAHŘÍVÁNÍ A NABÍDKY

Jednou z nejdůležitějších částí jakékoli formy cvičení je věnovat čas účinnému zahřátí a protažení - to umožní tělu cítit se připravené, uvolní vaše svaly a stabilně zvyšuje vaši srdeční frekvenci, aniž by to vedlo ke zranění. 

Nejen to, ale protahování může zlepšit držení těla a snížit bolestivost svalů, jakmile cvičíte. Protahování je skvělé i pro každého, kdo má bolesti zad! 

ZDARMA ZDROJE FITNESS

V Lockdown si 1.0 tisíce lidí stáhlo do svých telefonů aplikaci NHS Couch to 5K a spustilo se. Fantastické na této aplikaci je, že vás postupně naučí, jak přejít z běhu pouhých 30 sekund na celých 30 minut - neuvěřitelný úspěch pro kohokoli, mladého i starého! 

Na této technologii je nyní skvělé, že máte stovky aplikací na dosah ruky a také stovky ZDARMA tréninků! Vyhledávejte ve svých sociálních médiích tak často, jak trenéři fitness nahráli tréninky na své IGTV na Instagramu a NEZAPOMENĚTE cvičení The Skinny Food Co LIVE 28. ledna v 6 hodin s fitness trenérem Jackem Wilsonem!