Keto koktejly: Keto koktejly nahrazující jídlo a proteinové koktejly vysvětleny
Ketogenní diety jsou diety s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, které fungují tak, že nutí tělo do ketózy. Ketony jsou produkovány během ketózy, která má mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí, zvýšené hladiny energie, lepší citlivosti na inzulín a zlepšené funkce mozku. Pokud se chcete dozvědět více o Keto dietách, přečtěte si naše Jak začít s keto dietou Blog, který vysvětluje detaily dietního plánu, nejlepší postupy při jídle a občerstvení a mnoho dalšího.
V tomto článku prozkoumáme různé typy keto koktejlů, které existují: Existuje široká škála koktejlů, které jsou pro-keto, ale existují dva hlavní typy receptů na koktejly:
Keto koktejly nahrazující jídlo:
Ty jsou navrženy tak, aby nahradily jídla a obsahovaly všechny živiny potřebné po celý den. Obvykle obsahují bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály, vlákninu a vodu.
Keto Meal Shakes jsou určeny k pití jako náhrada jakéhokoli jídla dne, obvykle nejběžnějším nahrazovaným jídlem je snídaně, nicméně keto koktejly nahrazující jídlo lze pít k obědu i večeři v závislosti na plánech keto diety.
Typicky může být obtížné najít keto-přátelské koktejly nahrazující jídlo, je to kvůli velkému množství cukrů a mléčných výrobků, které jsou obsaženy v koktejlových nápojích.
Existuje však několik keto-přátelských náhrad jídla, které jsou navrženy tak, aby pomáhaly poskytovat alternativy k běžným jídlům při dodržování ketogenní diety.
Zde jsou některé oblíbené oblíbené:
Recepty keto koktejlů lze upravit tak, aby vyhovovaly individuální chuti. Můžete přidat základní ingredience, jako jsou bobule, ořechy, semínka, avokádo, krémové arašídové máslo a kokosový olej, abyste zvýšili nutriční hodnotu bez zvýšení kalorií. Zmrazení keto koktejlů umožňuje jejich uchování pro pozdější konzumaci.
Keto proteinové koktejly
proteinové koktejly lze definovat jako jakýkoli typ tekutiny, která obsahuje bílkoviny (jako je syrovátka), aby poskytla výživu těm, kteří chtějí aktivně zvýšit příjem bílkovin – to se obvykle dělá za účelem růstu nebo udržení svalové hmoty (jinak známé jako objemový objem). ).
Proteinové koktejly se používají z několika důvodů, včetně přibírání na váze, hubnutí nebo udržování hmotnosti, budování svalů a zvýšení hladiny energie. Obsahují velké množství bílkovin, které pomáhají budovat svaly. Díky nízkému obsahu kalorií také pomáhají při trávení.
Nejoblíbenějším proteinovým práškem je syrovátka, protože obsahuje všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro tělo. Syrovátka se získává z mléka po oddělení laktózy (mléčného cukru) a vody. Obsahuje kaseinové bílkoviny, které tělo nestráví, a tak procházejí trávicím systémem nezměněné.
Existuje několik různých možností, pokud jde o proteinové prášky a koktejly, od příchutí po obsah vitamínů. Pojďme se podívat na nejběžnější dostupné keto proteinové koktejly.
- Čokoládové koktejly – s použitím neslazeného kakaového prášku a směsi vašeho oblíbeného proteinového prášku je Keto Chocolate Shake perfektním proteinovým povzbuzením před i po tréninku.
- Vanilla Protein Powder Shakes – Často namísto přidávání dalších přísad, jako je lžička vanilkového extraktu, můžete najít vanilkový proteinový prášek již ochucený.
Při míchání proteinového prášku keto diety můžete použít různé mixéry s vodou, která je nejméně kalorická a tučná, a dalšími alternativami včetně neslazeného mandlového mléka, kokosové smetany nebo kokosového mléka, ale vyhnout se plnotučnému mléku.
Chcete-li přidat další chuť, pokud jste se rozhodli pro proteinový koktejl bez příchutě, můžete vyzkoušet širokou škálu našich sirupy a omáčky, které jsou všechny keto-friendly
Jaké jsou výhody koktejlů?
Pravidelná konzumace uspokojujících koktejlů má řadu zdravotních výhod, jako například:
Hubnutí
Koktejly dokážou nahradit až 50 % pravidelného příjmu potravy a přitom poskytují dostatek rovnováhy živin, vitamínů a kalorií pro udržení hmotnosti.
Nejlepší koktejly poskytují kolem 20 gramů bílkovin na porci, které udrží svaly nasycené po celý den. Měly by obsahovat alespoň 10 g sacharidů, ale ideálně 15 g, aby nezpůsobovaly výkyvy hladiny cukru v krvi později během dne.
Nápor energie
V jedné studii publikované v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism výzkumníci zjistili, že lidé, kteří vypili proteinový koktejl obsahující syrovátkový protein bezprostředně po cvičení, spálili o 50 % více tuku než ti, kteří ho nepili. To znamená, že není jasné, zda je tento účinek způsoben malým množstvím zkonzumovaných bílkovin, nebo tím, že když něco vypijete hned poté, budete se cítit déle sytí.
Také se doporučuje, že konzumace koktejlů před spaním může zvýšit celkové denní spalování kalorií o 30 %.
Zvýšená svalová hmota
Užívání 1 g kreatin monohydrátu na libru čisté hmoty zvyšuje velikost a sílu svalů o 20 %, podle studie zveřejněné v The Journal of Applied Physiology.
Vylepšená funkce mozku
Nedávná studie zjistila, že dospělí, kteří konzumovali nápoj obsahující kofein a BCAA, měli lepší výsledky v testech paměti ve srovnání s těmi, kteří nápoj nekonzumovali.
Snížené riziko diabetu 2. typu
V jedné studii vědci podávali účastníkům buď koktejl nahrazující jídlo, nebo koktejl s placebem po dobu 12 týdnů. Ti, kteří si dali koktejl, měli po jídle nižší hladinu glukózy v krvi, což naznačuje, že koktejl pomohl zlepšit jejich inzulínovou odpověď.
Share
