8 chyb, které děláte při hubnutí

Máte pocit, že děláte vše na slunci, abyste dosáhli svých cílů, ale stále nemůžete přesunout požadovaný tělesný tuk? Nejsi sám. Kdykoli se kdokoli pustí do nového plánu hubnutí nebo stravy, často čelí zklamání. Podvádíte se z pokroku, pokud jste nezaklinili základy. 

Tady je 8 běžných chyb, které děláte:

CHYBOVÉ ČÍSLO 1:

• Nebýt v kalorickém deficitu !!

Pokud chcete snížit počet na vahách, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je zadat kalorický deficit. Je to tak jednoduché. Pokud spotřebujete více kalorií, než spálíte, přiberete na váze. A pokud spotřebujete méně kalorií, než spálíte, zhubnete. 

Abyste našli správné množství kalorií, které byste měli jíst, abyste měli deficit kalorií, musíte nejprve vypočítat množství kalorií, které potřebujete, abyste si udrželi váhu při každodenních činnostech. Existuje spousta online kalkulaček, které vám pomohou tento údaj vyřešit. Jakmile znáte toto číslo, abyste dosáhli rozumného kalorického deficitu, musíte z tohoto množství odečíst kdekoli od 250-500 kalorií.

Např. Pokud jsou vaše udržovací kalorie 2000 1500 kalorií denně, rozumný deficit by byl kdekoli mezi 1750 XNUMX - XNUMX XNUMX kalorií denně.

Pamatujte, že vaše kalorické potřeby jsou pro vás zcela individuální, takže nekopírujte jen to, co dělá někdo jiný! 

CHYBOVÉ ČÍSLO 2:

• Po nerealistické, příliš restriktivní stravě!

Vůle funguje jako baterie - máte ji jen tolik, dokud nedojde. To je důvod, proč velmi restriktivní diety vyčerpávají vaši vůli, zvyšují vaši chuť a vedou k bingingu. Co se stane, když se ozveš? Konzumujete všechny dříve omezené kalorie a veškerá vaše předchozí tvrdá práce je vrácena! Tato metoda vám nepomůže dosáhnout vašich cílů a může vám potenciálně zanechat poškozený vztah k jídlu. 

Byl jsi tím člověkem? ... „Celý měsíc nejím žádnou čokoládu“ ... „Jím jen kuře a zeleninu na čaj“ ... Šance jsou, pár dní v řadě, týden pokud ano “ máte štěstí, toužíte po čokoládě více než kdy jindy a zoufale potřebujete nějaké brambory na talíři! Výsledek? Ty jeskyně. Vaše síla vůle nakonec dojde a tato strava se vyhodí z okna.

Dieta může být těžká. Abyste ztratili tělesný tuk, musíte změnit své každodenní návyky, takže si to neztěžujte! Zahrňte vše s mírou, abyste se necítili omezeni, a proto bude méně pravděpodobné, že se propadnete!

Máme pro vás tolik produktů, ze kterých si můžete vybrat, což vám nemusí chybět! Od sirupů s nulovým obsahem kalorií až po cukr s nulovým obsahem tuku, omáčky s nulovým obsahem tuku, nízkokalorické sušenky s nízkým obsahem cukru a banánový chléb, šálky arašídového másla s nízkým obsahem cukru, džemy s nízkým obsahem cukru, čokoládové pomazánky s nízkým obsahem cukru, seznam pokračuje! ... Možnosti v Skinny Food Co jsou nekonečné, takže je použijte! Ujistěte se, že si užíváte, co jíte!

CHYBOVÉ ČÍSLO 3:

• „To je ono, vyhodil jsem to! Mohu se také jen vzdát! “ mentalita.

Hádej co? Snědli jste něco ze svého dietního plánu? Skončil svět? Šance jsou ... ne, to ne.

Vidím, co se stane ... vstoupíte z práce, vaříte večeři, ale STARVING a ten kousek sýra, který vaříte, se vkrádá do úst. Než se nadějete, polovina bloku odešla. Takže, co děláš? Myslíš si: ‚To je ono, teď jsem to zničil! ' a začnete útočit na lednici a skříň naplňovanou čokoládou, lupínky, dorty a dalším sýrem.

Skutečnost? Ta půlka sýra, kterou jste původně snědli, mohla mít jen asi 500 kalorií, ale nyní jste spotřebovali dalších 2000 XNUMX, a to vše kvůli vašemu postoji k situaci.  

Jedna věc mimo trať neznamená, že jste selhali. Proveďte kontrolu reality. Ne, to není ideální, že jste snědli víc, než jste zamýšleli pro své cíle v oblasti odbourávání tuků, ALE, prostě otřete břidlici, zapomeňte na to a NECHTE JAKO NORMÁLNĚ.

CHYBOVÉ ČÍSLO 4:

• Nejíst vaše vegetariáni!

Většina zeleniny má přirozeně nízký obsah tuku a kalorií, což znamená, že se jí můžete snadno naplnit, aniž byste konzumovali hodně kalorií! Jsou také důležitým zdrojem mnoha živin, které jsou pro vaše tělo nezbytné. 

Příklady, jak je můžete přidat do svého jídelníčku:

1. Snídaně - připravte lahodnou omeletu a zabalte do ní špenát, rajčata a houby, nebo co třeba Eggs Benedict s naší holandskou omáčkou Zero Sugar Hollandaise a polevou s lahodnou rukolou!

2. Obědy a večeře - naplňte polovinu talíře zeleninou PRVNĚ, než přidáte zbytek hlavního jídla, a mohli byste potenciálně poloviční množství kalorií na talíři, ale přesto buďte příjemní a plní!

3. Občerstvení - Nasekejte syrovou zeleninu, jako je mrkev, okurka, pepř a celer, a místo obvyklých brambůrků a čokolády si na nich dejte svačinu. Ponořte se do našeho nulového cukru, omáček s nulovým obsahem tuku pro extra chuť!

4. Pečeme je! - Vegetariáni mají po pražení často jinou příchuť. Popusťte své vegetariány na pekáč s našimi 1 Cal sprejovými oleji a použijte naše koření a koření k jejich oživení! Pečeme v troubě po dobu 20-30 minut. 

CHYBOVÉ ČÍSLO 5:

• Ignorujete příjem vody

Zůstat hydratovaný je tak důležitý! Přibližně 60% vašeho těla tvoří voda, takže ji musíte přesně hydratovat. 

Mezi výhody pití velkého množství vody patří podpora trávení, více energie, lepší nálada, zdravé srdce, vyšší metabolismus, prevence bolesti hlavy a zdravá kůže.

Zaměřte se na přibližně 2–3 litry vody denně. Dejte si sklenici vody, jakmile se probudíte, dejte si ji ke každému jídlu a láhev s vodou mějte vždy po ruce!

Boj o pití čisté vody? Cítím se. Podívejte se na naše nulové kalorie, kapky s nulovou příchutí cukru nebo koktejlové mixéry, aby vám bylo pití vody co nejjednodušší. 

CHYBOVÉ ČÍSLO 6:

• Nevšímat si svého NEAT

NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis AKA veškerý pohyb, který není strukturovaným cvičením 

Příklady:

1. Chůze 

2. Úklid domu

3. Tanec ve sprše 

Vaše každodenní kroky jsou skvělým způsobem, jak se podívat na zaznamenávání toho, kolik NEATu každý den děláte. Popadněte krokoměr nebo fitness hodinky (zaznamenává to také spousta telefonů - jen se ujistěte, že je máte u sebe!) A zaměřte se na zhruba 10,000 XNUMX kroků denně. To je fantastický způsob, jak začít se zvyšováním NEAT. Projděte se v poledne nebo po práci, jděte o víkendu prozkoumat venkovský park (samozřejmě se společenským odstupem!), Ať už je uděláte cokoli, abyste je dostali, a uvidíte rozdíl.  

CHYBOVÉ ČÍSLO 7:

• Nedostatek spánku

Spánek může významně přispět k vašim výsledkům. Je pravděpodobné, že pokud ve svém stravovacím plánu necháte všechno ostatní, ale necháte spát, vaše výsledky se projeví. 

Je důležité zajistit, abyste spali alespoň 6–8 hodin v noci, protože vaše tělo využívá čas, který spíte, na odpočinek a zotavení. Spánek má několik výhod:

1. Lepší kvalita spánku

2. Pomáhá kontrolovat váhu

3. Více energie

4. Snižuje riziko onemocnění

5. Snižuje úzkost a depresi

6. Zdravější srdce

7. Posiluje imunitní systém

8. Ostřejší myšlení / lepší soustředění

CHYBOVÉ ČÍSLO 8:

• Očekávané výsledky bez důslednosti  

"Zbytek svého života nezvládneš za jediný den." Buď v klidu. Ovládněte den. Pak v tom pokračujte každý den. “

Konzistence vždy zvítězí. Pokud jste neustále nekonzistentní, očekávejte neustále nekonzistentní výsledky. Jedinou osobou, která má pod kontrolou vaše cíle, jste VY. Ukažte se každý den a upřednostňujte své cíle v oblasti odbourávání tuků, pokud jsou pro vás skutečně důležité.  

Skinny Food Co má celou řadu produktů, které vám mohou pomoci držet krok s vašimi cíli hubnutí a neudělají z diety nudu! Prodejna zde pro produkty, které vám mohou pomoci.

Považujete tento blog za užitečný? Dej nám vědět! Přímo nám pošlete zprávu na naše sociální kanály a dejte nám vědět, jak vám to pomohlo 😊