Nejlepší cvičení dolní části těla v tělocvičně

Pokud hledáte pokyny pro zabijácké cvičení dolní části těla, jste na správném místě. Ať už chcete snížit tělesný tuk nebo budovat svalovou hmotu, progresivní silový trénink nebo vzpírání může být skvělý způsob, jak dělat obojí. Odborník na fitness Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) mluví s The Skinny Food Co o svých oblíbených cvičeních na spodní části těla. 

Jako každé cvičení je důležité správně se protáhnout a zahřát, aby nedošlo ke zranění. Jamie vysvětluje, že i když to pro každého připadá trochu nudné, je důležité se správně zahřát! Poté nám ukazuje své oblíbené cviky na zasažení dolní části těla. Tyto zahrnují:

Tah

Mrtvý tah je složený pohyb. 

Složené pohyby se zaměřují na více než jeden sval najednou. Posilují svaly a mohou být nesmírně prospěšné z mnoha důvodů. Nejprve jsou super efektivní, protože se zaměřují na více než jeden sval, a tak mohou ušetřit spoustu času v posilovně. Umožní vám také těžké zvedání a postupné přidávání větší váhy, což může být opravdu prospěšné při tónování nebo budování svalstva. 

Přední dřepy 

Dřepy jsou také složené pohyby. Přidáním výše uvedených výhod je obrovskou výhodou složených pohybů, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, to, že spalují více kalorií. Vynaložením většího úsilí na tělo se zvýší srdeční frekvence a tím spálíte více kalorií. 

Kabelové průchodky

Toto cvičení se zaměřuje na glutety. Obsahuje však také více než jeden sval. Kabelové průchodky mohou být při zlepšování koordinace a mobility opravdu prospěšné, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Zvládnutí takových cvičení může trvat roky, a proto je vždy co zlepšovat. To je skvělé pro postup a vždy mít cíle.  

Jednostranný lis na nohy

Po vysvětlení výhod složených pohybů, proč to ještě trochu nekomplikovat a neřeknout vám, proč jsou izolované jednostranné pohyby také opravdu důležité? 

Všichni tedy máme dominantní stránku našich těl. I když si myslíte, že ne, děláte to. Tato nerovnováha je výraznější u sportovců, kteří se hodně svého života zaměřují na sprint jedné nohy, hraní tenisu s raketou v jedné ruce, driblování jednou rukou atd. Stále je však máme všichni. To je místo, kde jednostranné pohyby mohou opravdu přijít vhod. 

Jednostranné zakřivení nohou

Takže teď víte, proč jsou jednostranné pohyby důležité, ale co izolované pohyby? Jedná se o cvičení zaměřená na cílení na jeden konkrétní sval. Ačkoli nespotřebovávají tolik energie, jsou skvělé pro cílení na konkrétní oblasti, zejména na oblasti, na které je obtížné cílit pomocí složených pohybů. Pokud teprve začínáte se vzpíráním, rozhodně se doporučuje vyzkoušet složené pohyby před soustředěním určitých oblastí izolovanými pohyby. 

Prodloužení lýtka 

Pravděpodobně ten, na který jste až tak moc nepomysleli, ale prodloužení a zvednutí lýtka může být pro podporu vašeho kotníku skutečně prospěšné. Cvičení tohoto svalu může pomoci s celkovou stabilitou a rovnováhou, což může pomoci s jinými cviky, složenými i izolovanými. 

Jamieho video najdete zde: