Potřebujete pomoci najít zdravé svačiny pro celou rodinu?

Jíst zdravou stravu může být obtížné, když žonglujete s prací, školou, kroužky a společenskými aktivitami. 

Pokud máte málo času, může být lákavé sáhnout po nezdravých možnostech občerstvení, jako jsou lupínky a čokoládové tyčinky. Podle výzkumu společnosti Mintel, 63 % britských jedlíků svačin kupuje svačiny impulzivně. 

S určitým plánováním a kreativním myšlením si však můžete vychutnat výživné a lahodné nízkokalorické svačiny, které zaženou váš hlad a dodají základní živiny. 

Například, svačiny s vysokým obsahem bílkovin jako sušené hovězí jsou nízkokalorické, plné chuti a snadno si je vychutnáte, když jste venku. 

Nápady na zdravé svačiny pro rodiny

Jste připraveni mlsat chytřeji a cítit se co nejlépe, dokonce i v těch nejrušnějších dnech v týdnu? Zde jsou některé zdravé svačiny pro děti, na kterých si pochutná celá rodina. 

Snoubení čerstvého ovoce s ořechovým máslem je jedním z nejuspokojivějších občerstvení – a jeho příprava je snadná. 

Jednoduše nakrájejte ovoce (banány a jablka jsou skvělá volba!) a spárujte je burákové máslo, mandlové máslo nebo kešu máslo. 

Ovoce poskytne základní vitamíny, minerály a vlákninu, zatímco ořechové máslo nabízí zdravé tuky a bílkoviny. 

Kombinací těchto dvou vzniká dokonalá rovnováha živin. Svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako je tato, také pomáhají udržovat stabilní hladinu energie mezi jídly. 

Proč nenakrájet sortiment barevné zeleniny na křupavou a uspokojující svačinu? 

Mrkev, okurky, paprika a cherry rajčata se dobře hodí ke smetanovému houmous dip.

Zelenina má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah základních vitamínů, minerálů a vlákniny. 

Houmous se vyrábí z cizrny. Je to sytá, výživná svačina s vysokým obsahem protein a zdravé tuky.

Trail mix lze snadno upravit tak, aby vyhovoval vašim preferencím. Také se snadno skladuje a nosí s sebou po celý den, což z něj dělá ideální svačinu na cesty.

Abyste si vytvořili vlastní trailovou směs, smíchejte dohromady různé ořechy, semínka a sušené ovoce, jako jsou mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka, sušené meruňky a rozinky. 

Pro větší sladkost navrch posypte kokosovými vločkami nebo kousky hořké čokolády. 

Tato svačina kombinuje sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, abyste se cítili spokojeni a nabití energií po celý den. 

Někdy si prostě chcete vychutnat křupavé uspokojení ze sáčku lupínků.

Ale místo sáčku brambůrek z obchodu, proč si nezkusit upéct vlastní zeleninové chipsy doma? 

Tento recept můžete připravit tak, že nakrájíte batáty, cukety nebo kapustu na tenké plátky, hodíte je do extra panenského olivového oleje, přidáte sůl a pepř nebo oblíbené koření a upečete je v troubě, dokud nebudou křupavé.

Tyto domácí zeleninové lupínky mají nižší obsah kalorií a soli než běžné lupínky, ale stále jsou to křupavé a uspokojivé občerstvení. 

Pro přidanou chuť a výživa, podávejte je s kopečkem salsy nebo guacamole. 

Výběr zdravých svačin nemusí být složitý – ani pro zaneprázdněné rodiny. 

Tyto nápady na zdravé svačiny pomohou natankovat vaši rodinu a zajistí, že každý bude mít během dne veškerou energii a živiny, které potřebuje.