Snídaně je velmi důležité jídlo. A pokud chcete svůj den správně nastartovat, prázdné kalorie nebo potraviny s nízkou nutriční hodnotou vám neuberou. 

Odpověď? Snídaňová jídla s vysokým obsahem bílkovin.

Protein pomáhá regulovat chuť k jídlu tím, že se cítíte déle sytí. Pomůže vám i výběr snídaně s vysokým obsahem bílkovin vyhýbat se potravinovým pokušením.

Kolik bílkovin denně potřebujete, závisí na mnoha faktorech. Pro většinu dospělých je RDA 0.8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Vždy se však poraďte se zdravotníkem, protože množství bílkovin, které potřebujete, bude záviset na vašem životním stylu, fyzické kondici a dalších faktorech. 

Mnoho lidé spoléhají na snídaně s velmi vysokým obsahem cukru s nízkým obsahem bílkovin nebo jiné nutriční hodnoty. Například miska cereálií Coco Pops s mlékem, sklenice pomerančového džusu a plátek toastu s marmeládou mohou obsahovat až 20 g cukru, což je více než polovina doporučené denní dávky cukru pro průměrného dospělého. 

Zde je návod, jak zabalit své snídaně bílkovinami.

1. Zaměřte se na snídani, která obsahuje 20–25 % vaší denní potřeby bílkovin. Pokud si nejste jisti, kolik bílkovin byste měli při snídani přijmout, promluvte si o svých cílech s odborníkem. 
2. Příprava je klíčová. Pokud ráno spěcháte, nastavte si budík o několik minut dříve, abyste si mohli připravit a vychutnat si snídani s vysokým obsahem bílkovin. Pokud nechcete vstávat dříve, udělejte si něco předem – oves přes noc je rychlá a snadná varianta. 
3. Zjistěte, co vám vyhovuje. Někteří lidé nemají rádi masité snídaně nebo snídaně na bázi vajec. Pokud máte raději něco sladkého, vyzkoušejte proteinové palačinky, proteinové cereálie nebo kaši s ořechy, ořechovým máslem a proteinem. 
4. Snídaňová jídla s vysokým obsahem bílkovin nemusí být luxusní. Snídat každý den stejnou snídani je v pořádku, pokud vám to pomůže dosáhnout vašeho cíle.
5. Pokud pracujete z domova nebo máte ráno více času, zkuste obměňovat zdroje bílkovin. Můžete zahrnout směs rostlinných, mléčných a masných bílkovin, v závislosti na vašich preferencích. 

Nápady na snídani s vysokým obsahem bílkovin

• Udělejte si anglickou snídani, ale udělejte ji zdravě. Vyměňte klobásu a slaninu za maso s vysokým obsahem bílkovin, jako je krůtí slanina a steak ze svíčkové, a přidejte špenát pro extra podporu bílkovin.

• Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin. Můžete si je dát vařené, pošírované nebo míchané na plátku toastu chleba s vysokým obsahem bílkovin. Vychutnejte si s avokádem, hummusem nebo pečenými fazolemi na boku pro extra bílkoviny.

• Naplňte zahřívací miskou kaše. Udělejte si ji doma pomocí organické ovesné kaše nebo si vyberte a hubený hrnec na kaši s vysokým obsahem bílkovin pokud spěcháte nebo jste na cestách. K dispozici v slaný karamel, zlatý sirup nebo čokoláda, to je vhodná varianta pro vydatnou snídani. Každá nádoba obsahuje 13–14 g bílkovin, takže budete na dobré cestě k dosažení svých bílkovinných cílů. 

• Vytvořte vysoký obsah bílkovin palačinka naskládat, osladit to bezkalorický javorový sirupa přidejte kopeček jogurtu s vysokým obsahem bílkovin pro extra bílkoviny. 

• Naplánujte si dopředu a připravte si lahodnou dávku ovsa s vysokým obsahem bílkovin přes noc. S naším je můžete udělat ještě chutnější sirupy a džemy! Zkuste vyrobit jablečný koláč přes noc oves, Ovesný protein Oreo or přes noc bobulový oves! Použijte oves s vysokým obsahem bílkovin a trochu vmíchejte ořechové máslo a Proteinový prášek pro extra proteinový hit. 

• Preferujete klasickou snídani? Udělat domácí granola s ořechy, semínky a proteinovým práškem a vychutnejte si to s řeckým jogurtem nebo vyzkoušejte jeden z našich snídaňové cereálie s vysokým obsahem bílkovin.

Necháte se inspirovat našimi nápady na snídani s vysokým obsahem bílkovin? Zkuste začlenit některé z našich tipů do své ranní rutiny, abyste začali cítit rozdíl.