Lámete si hlavu s výběrem zdravých svačin? Chápeme, jaký je to pocit. 

Podle Globální spotřebitelský průzkum společnosti Statista, lupínky, sušenky a čokoládové tyčinky jsou oblíbené svačiny ve Spojeném království. Když začnou udeřit návaly hladu, je až příliš snadné sáhnout po těchto sladkých, vysoce kalorických svačinkách. 

A i když tyto chutné možnosti mohou nabídnout krátký okamžik potěšení, nezasytí vás, takže nakonec sníte více. 

Nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je vyměnit nezdravé svačiny za svačiny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin. 

Pokud máte čas, můžete být kreativní a vyrobit si vlastní svačiny s nízkým obsahem cukru. 

Jinak si můžete koupit různé pohodlné, zdravé svačiny, které zasytí, včetně našich svačinových hrnců, flapjacků a proteinových tyčinek. 

Chcete svůj svačinový plán vrátit do starých kolejí? Čtěte dále, kde najdete nápady na zdravé svačiny a tipy na implementaci týdenního svačinového plánu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin!

Tipy na týdenní plán zdravého občerstvení

• Rozhodněte, které občerstvení s nízkým obsahem cukru chcete si užít tento týden. Pokud máte čas, můžete upéct nějaké zdravé občerstvení z čerstvých surovin. Pokud ne, budete muset své potravinové skříně zásobit zdravými svačinami, abyste je měli po ruce, když je budete potřebovat. 

• Vyberte si svačiny s vysokým obsahem vlákniny, vysokým obsahem bílkovin nebo potraviny s nízkým GI, které si vychutnáte jako svačiny, protože vás udrží déle syté. 

• Ať už dáváte přednost dopolednímu nebo odpolednímu občerstvení, měli byste si vybrat dvě zdravé svačiny, které si za den vychutnáte. Snažte se je jíst mezi jídly, abyste se udrželi po celý den. 

• Vynechejte svačiny, pokud v době svačiny nemáte hlad. Měli byste jíst, jen když máte hlad, nejen proto, že se nudíte. Poslouchejte své tělo místo toho, abyste byli příliš přísní v tom, co jíte/nejíte. 

• Stále máte po snědení svých dvou zdravých svačinek hlad? Přidejte více možností ovoce a zeleniny. Mnoho druhů ovoce a zeleniny má velmi nízký obsah kalorií, takže si můžete dovolit vychutnat si navíc hrst bobulí nebo jablka, aniž by to mělo dopad na vaše cíle. 

• Make příprava jídla plán taky. Výživná strava bohatá na bílkoviny vám pomůže cítit se déle spokojeni, takže nebudete muset tolik svačit.

• Zaměřte se na různé živiny. Pokud jste rádi, že jíte každý den dvě stejné zdravé svačiny, je to v pořádku. Jen budete muset zkontrolovat, zda ve svých hlavních jídlech jíte řadu živin. Zkuste si ale vybrat z níže uvedených příkladů zdravých svačin různé možnosti.
• 

Týdenní návrhy zdravé svačiny – (vyberte dvě za den)

1. Burákové máslo a ovoce
2. Ořechy, semínka a rozinky
3. Flapjacks - buď vyrobené od začátku nebo pomocí a flapjack mix
4. Domácí proteinová tyčinka/koupená proteinová tyčinka pokud nemáte čas si nějaké vyrobit
5. Zelenina a hummus
6. Hrnce na občerstvení
7. Lean Biltong / hovězí jerky
8. Vařená vejce
9. Ovesné placky a ořechové máslo/pomazánka
10. Nízkotučný sýr a ovesné koláče s hrozny/jablkem
11. S vysokým obsahem bílkovin jogurt se semeny a bobulemi
12. Avokádo na žitném chlebu/kvásku
13. Celer a smetanový sýr
14. Snack bar Skinny Light - vše pod 70 kalorií a dostupné v Jaffa Cake, slaném karamelu nebo dvojité čokoládě

Pamatujte, že malé změny mohou mít velký vliv na dosažení vašich zdravotních cílů. Proč nezkusit zavést týdenní svačinový plán s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin a zjistit, jak to funguje?