Ein Leitfaden für eine vegane Keto-Diät
Veganská Keto-Diät
Sie fragen sich vielleicht, können Veganer eine Keto-Diät machen? Je Keto-Diät nict nur eine Ladung Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte?
Veganer auf alle tierischen Producte Verschten, erschwert dies den Verzehr von Kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Unser Leitfaden für eine vegane Keto-Diät enthält Informationen darüber, byl die Keto-Diät ist, die Vorteile, was Sie bei einer veganen Keto-Diät essen können und was nicht, einfache vegane Lebensmitcheundte-Geicht weders .
The Skinny Food Co hat ein ganzes Sortiment voller köstlicher, gesunder and veganer Keto-Produkt , die Sie in Ihre Ernährung einführen können.
1. Bylo ist die Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess names Ketose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Keton bekannt sind. Sobald Ihr Körper beginnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) and tritt some in einen Zustand der Ketose ein.
2. Byl sind die Vorteile?
Obwohl die Keto-Diät nict jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei fristigem Gewichtsverlust, Type-2-Diabetes und Epilepsie im Kindesalter wirksam.
Die Keto-Diät ist bekanntermaßen gut für die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit Hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.
Die ketogene Diät je auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Type-2-Diabetes. Diejenigen, die an Type-2-Diabetes leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass es bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern reduziert nebo verhindert, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet ehm 50 %.
3. Lebensmittel, die man bei veganem Keto essen sollte
- Vegani „Fleisch“: Tempeh, Tofu, Seitan a andere proteinreiche, Kohlenhydratarme vegane „Fleisch“
- Pilze: Shiitake, Königsauster, Löwenmähne usw.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl usw.
- Oberirdisches Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Cuketa usw.
- Fettreiche Milchalternativen: Ungesüßter Joghurt auf Kokosbasis, Kokoscreme, vegan Käse usw.
- Nüsse und Samen: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne atd.
- Avokádo
- Pivo: Himbeeren, Brombeeren a Erdbeeren.
- Fermentierte Lebensmittel: Natto, Kysané zelí, Kim Chi atd.
- Öle: Kokosnuss-, Avocado- odr domorodci Olivenöl extra
- Das Keto-Sortiment od Skinny Food Co
4. Lebensmittel, die man bei veganem Keto nicht essen sollte
- chléb
- Těstoviny
- Rýže
- zrna
- Linsen, schwarze Bohnen, Erbsen
- Agaven- der Ahornsirup
- Die meisten Backwaren
- brambory
- kořenová zelenina
- Früchte wie Bananen, Orangen a Äpfel
5. Keto-Swaps für eine vegane Keto-Diät
Die Standard-Keto-Diät besteht normalerweise aus vielen Eiern, viel Milchprodukten und viel Fleisch – wie können Veganer also auf den fahrenden Zug aufspringen?
Es gibt viele Lebensmittelwechsel, die Sie in Ihrer veganen Keto-Diät machen können, wie zum Beispiel:
- Milch: Trinken Sie Mandel- oder Kokosmilch auf Keto nebo verwenden Sie unseren milchfreien Vanilkový krém.
- Mléčné produkty: Verwenden Sie alternativní veganské máslo, veganské Käse, Kokoscreme a Kokosjoghurt.
- Eier: Eier können durch Rührtofu ersetzt werden.
- Proteinquellen: Verwenden Sie Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen sowie „veganes“ Fleisch (überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben).
6. Ideen für vegane Keto-Gerichte und -Getränke
Snídaně
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Rührtofu se špenátem, žampiony a avokádem
Eine köstlich einfache Keto-Frühstücksidee!
Cremige Avocado in Scheiben schneiden und mit Spinatblättern, gehackten Tomaten, Pilzen und Ei gegen etwas Rührtofu kombinieren. Fügen Sie entweder Frühlingszwiebeln oder Chili für einen zusätzlichen Kick hinzu.
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Frühstücks-Smoothie
Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten weniger Kohlenhydrate als andere Früchte, was sie zu einer besseren Wahl für die Keto-Diät macht!
Mischen und kombinieren Sie gefrorene Beeren, um einen fruchtigen und ketofreundlichen Frühstücks-Smoothie zu kreieren – fügen Sie Mandelmilch und Eis hinzu und mischen Sie alles zusammen. Einfach und lecker!
Občerstvení
- Erdnussbutter und Gemüse
Ein schneller and einfacher Snack! Mischen und kombinieren Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie oder Gurke und kombinieren Sie sie mit Erdnussbutter od The Skinny Food Co , erhältlich in den Geschmacksrichtungen Hladké, křupavé těsto se slaným karamelem a sušenkami.
- KetoKetoriegel
S 3 g čistého kohlenhydratovaného roztoku Riegel and einer Formulierung zur Reduzierung des Blutzuckerspiegels sind diese Riegel perfekt für einen Frühstückssnack zum Mitnehmen – sie sind reich an Fett and ideal für Ihret Keto-Di
Die in KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Aus diesem Grundsind unsere Netto-Impact-Kohlenhydrate tak nidrig und perfekt für Keto!
Sie sind köstlich, sättigend, 100 % vegan a ve 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
Mittagessen a Abendessen
- Veganský cuketový nudel s parmezánem a bazalkou
Der Verzicht auf Pasta ist wie der Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. Aber keine Angst mehr! Cuketa-Nudeln sind eine großartige Pasta-Alternative, die lecker und ketofreundlich ist.
Machen Sie das perfekte vegane Cuketa-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Champignons, Knoblauch, Zitrone u Veganský parmezánový šejkr od Skinny Food Co ist kohlenhydratarm und für deine Keto-Diät geeignet.
- Nízkosacharidové tofu Gebratener Blumenkohlreis
Blumenkohlreis ist eine großartige Alternative zum echten Reis – normaler Reis ist ein großes Nein für jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie entweder zu „Reis“ reiben nebo in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu!
Kombinieren Sie es mit unserer ketofreundlichen, zuckerfreien und kalorienarmen Smokey BBQ-omáčka nebo Sriracha-omáčka , zemřít Sie in unserem Keto-Sortiment nález.
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Avokádový a tempehový salát
Ein erfrischendes Mittagessen mit Hohem Proteingehalt, 100% ketofreundlich a vegan.
Kombinace Sie Tempeh s avokádem, Blattspinat, Kopfsalat, Paprika, Gurken a bestreuen Sie sie mit Kernen, um einen Köstlichen ketogenen and veganen Salat zuzubereiten.
Kombinieren Sie Ihren Salat s einer zuckerfreien, ketofreundlichen a veganská omáčka aus od Keto-Reihe od The Skinny Food Co , um Ihren Salat aufzupeppen – ob es unser französisches dressing , Knoblauch-Kräuter-Vinaigrette nebo Caesar-Oblékání ist, es gibt eine große Auswahl!
Getränke
- Ledová vanilková frappe
Unsere Iced Vanilla Frappe-Zubereitung je 100% veganský a ketofreundlich! Byl will man mehr?
Fügen Sie einfach unseren Veganská vanilková smetana zu Ihrem Kaffee Ihrer Wahl und einen Spritzer Francouzský vanilkový baristický sirup hinzu. Sahnekännchen und Sirup sind reich an Süße, aber ohne Zucker – wodurch dieses Rezept für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
- Pfirsich-Bellini
Genießen Sie einen erfrischenden Pfirsich-Bellini , während Sie Ihrem neuen Keto-Lebensstil treu bleiben. Unsere Skinny koktejlové směsi sind cuckerfrei, kalorienfrei, vegan a 100% ketofreundlich.
3 Teile Mix zu 1 Teil Wodka geben und mit Eis mixen. Für einen jungfräulichen Cocktail lassen Sie den Wodka weg.
dezerty
- Veganská čokoláda Fettbomben, Mandel a Kokosnuss
Für die Tage, anen Sie sich energylos fühlen, einen leckeren Muntermacher brauchen nebo Lust auf einen kohlenhydratarmen Snack haben, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Ein 100% ketofreundliches and veganes Rezept, perfekt für die ganze Familie.
S některými kalorienarmen, ketofreundlichen Produkten, einschließlich Skinny Food Co arašídové máslo a Kapky kokosové příchuti bez cukru .
- Keto-Schokoladenmousse
Auch wenn Sie sich auf einer Keto-Diät befinden, kann Schokolade immer noch eingearbeitet werden! Erstellen Sie eine köstliche Schokoladenmousse, die absolut ketofreundlich ist und in nur wenigen Minuten zu Hause zubereitet werden kann.
Mit unseren wunderschön hergestellten zuckerfreien Chocolate Heaven Flavor Drops tauschen Sie einfach Vollfettcreme gegen einen milchfreien Ersatz!
Willst du mehr Keto?
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