Jak vytvořit perfektní rutinu v pondělí ráno!

Jak vytvořit perfektní rutinu v pondělí ráno! 

Nyní, když je svět zpět v určité míře normality, chceme pomoci každému cítit se co nejlépe - a jaký je lepší způsob, jak to udělat, než začít den lahodnými pokrmy s nízkým obsahem cukru a nízkokalorickými jídly a skvělými nápady na cvičení! Tento týden jsme požádali o pomoc Molly - studentku a nadšenky receptů, které vás motivují a smrkají vaše ráno! 

Snídaně

„Ráno bez snídaně nemohu fungovat a moje cesta je vždy nádherná super naložená miska na kaši.

Tady je můj super snadný recept na oves, který vám pomůže začít ráno zdravým jídlem, bílkovinami a vlákninou, které chutná jako dezert! '

Budete potřebovat:

40g oves

30 g bílkovinového prášku - náhrada za 1 polévkovou lžíci kakaového prášku nebo 1 lžičku vanilkového extraktu

200 ml sójového mléka

1 lžička skořice

1. Přidejte vše do malé pánve a vařte 3 až 5 minut v závislosti na vašich preferencích tloušťky - mám ráda svou tloušťku natolik, aby mi nespadla na hlavu!
2. Pokud chcete použít mikrovlnnou troubu, přidejte do misky a mikrovlnné trouby po dobu 2 minut oves, skořici a mléko. Vyjměte a vmíchejte proteinový prášek a v případě potřeby přidejte více sójového mléka.

Přidejte přísady a polevy - vaše oblíbené ovoce (moje banány a maliny), opečený kokos, arašídové máslo nebo drcené ořechy, jogurt a velkorysá pomoc Skinny Food Co Jam výběr (moje oblíbená je jahoda)! Používám také jejich Pečené příchutě lískových ořechů promíchal jsem to, když cítím tu oříškovou čokoládovou atmosféru!

Zbytek mého ranního rutiny, abych se cítil svěží a připravený na celý den

Čistím si zuby, starám se o každodenní péči o pokožku, na 5 minut si natahuji tělo, čistím si vlasy a dělám si postel! PS toto je vaše připomenutí, abyste si ustlali postel; zdvojnásobí to vaši produktivitu, myslím to vážně!

Denní péče o pleť

Líbí se mi, aby bylo jednoduché být laskavý k mé pokožce a zároveň se ujistit, že se chráním před sluncem a suchou pokožkou. Následující kroky provádím po umytí zubů ráno i před spaním. Zjistil jsem, že pro mě po celý rok opravdu funguje, aby byla moje pokožka měkká a zdravá!

1. Umyjte si obličej jemným čisticím prostředkem.
2. Použijte krémový čisticí prostředek pouze k odstranění zbytků make-upu, který jsem den předtím nevystoupil, a případné nečistoty na tváři ze spánku, které praní nezachytilo.
3. Použijte pleťový toner, aby moje pokožka byla svěží.
4. Pomocí zvlhčovače zajistěte všechny živiny a hydrataci z čisticích prostředků.
5. A nakonec balzám na rty, protože jinak na své rty vždy zapomínám po celý den, zvláště když je chladnější!

Rutina cvičení

Moje cvičení je vždy zaměřené na ab, s páskovaným finišerem. Také rád chodím plavat, když můžu, udělat 50 kol!

Každý den také dělám jógu, abych zahřál a protáhl tělo ze spánku. Pomáhá také s zotavením a bolestivostí v příštích několika dnech! Toto je vaše připomenutí, abyste se po cvičení šli natáhnout! Ráno toho budete litovat, pokud ne!

Plus 10 minut hula hoopingu ráno mi pumpuje krev a vzbudí mě. Může se to zdát jako podivné cvičení, ale posiluje vaše jádro a pomáhá při cvičení odporu! Je čas vytáhnout z dětství hula hoop a vyrazit!

Moje cvičení Go-To Ab:

Ruské zvraty x20

Stolní drtí x15

Nízké flutterové kopy po dobu 30 sekund

Butterfly drtí x15

Pomalu horolezci po dobu 30 sekund

Opakujte x3

Glute můstky po dobu 30 sekund následované gluteovými pulzy po dobu 30 sekund, x3

10 oslů kopne každou stranu x3

10 požárních hydrantů na každé straně x3