3 nejlepší cvičení pro růst hýždí

Jaké jsou nejlepší cviky na růst glutes? Posadili jsme se s osobním trenérem Jakem Duckenfieldem, abychom to zjistili. Říká nám, že jeho 3 nejoblíbenější cviky na glutei jsou mrtvé tahy sumo, tahy kyčle a zadní dřepy. 

Všechna tato cvičení jsou složenými pohyby na rozdíl od izolačních pohybů. Je to proto, že je snazší pěstovat glutety a začlenit další svaly dolní části těla. Glutes jsou složeny ze tří svalů; gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus. 

Tyto složené pohyby, které jsou popsány ve videu na našem YouTube kanál začlenit všechny tři gluteové svaly. Zde jsou Jakeovy nejlepší tipy a pokyny k provádění cvičení. 

Sumo mrtvý tah

• Chodidla dále od sebe než při běžném mrtvém tahu 
• Lokty zastrčené uvnitř kolen
• Bar na holeně 
• Zapojte laty
• Posaďte se do podpatků
• Stiskněte glutety

Tlak na kyčli  

• Stiskněte glutety v horní části pohybu po dobu minimálně 3 sekund
• Čím větší odpor, tím efektivnější bude 
• Brada se dotýká hrudníku 
• Boky vytažené nahoru 

Zpátky

• Boky kolem kolen
• Při prodloužení nahoru stlačte glutety
• Stiskněte glutety po dobu 3 sekund

Pro každé cvičení Jake doporučuje 6-8 opakování, opakovaných během 2-3 sérií. Je také důležité procvičovat každý pohyb, abyste zajistili zlepšení techniky. 

Progresivní trénink odporu je také nejúčinnějším způsobem, jak zajistit postup a výsledky. Tento druh tréninku je místo, kde postupně přidáváte váhu / odpor ke svým tréninkům. Jake také doporučuje přidat každý týden trochu váhy do tréninku.