Může fitness zlepšit vaše duševní zdraví?

Existuje mnoho studií, které naznačují, že fitness může zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu.

Pravidelné cvičení může zlepšit vaši náladu, pokud trpíte duševními problémy, jako je úzkost a deprese. Fyzické cvičení může také snížit stres a zlepšit váš spánek.

Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita a cvičení nejsou vždy užitečné pro každého – takže se ujistěte, že najdete to, co vám nejlépe vyhovuje.

Jak udržení aktivity zlepšuje vaše duševní zdraví?

Lepší spánek: Cvičením a udržováním aktivity se můžete na konci dne cítit unavenější.

Uvolňuje kortizol: Dělání něčeho fyzického uvolňuje kortizol, který nám pomáhá zvládat stres, fyzická aktivita také dává vašemu mozku něco, na co se může soustředit, a může být pozitivním mechanismem zvládání.

Hrdost: Být aktivní vám také dodá lepší sebevědomí, protože si můžete nastavit fitness cíle a dosáhnout jich.

Lepší nálady: Fyzická aktivita uvolňuje hormony dobré nálady, díky kterým se cítíte lépe.

Spojení s lidmi: Účast na skupinových aktivitách může pomoci vybudovat spojení a poznat nové lidi.

Tipy na cvičení a fyzickou aktivitu

• Začněte v malém – najděte svůj krok a jděte svým vlastním tempem. To se může pohybovat od svižné 10minutové chůze až po 1 hodinu plavání denně
• Nepřehánějte to – pravidelné cvičení není pro každého a nemusí být to pravé pro vaše duševní zdraví. Prozkoumejte další způsoby, které vám vyhovují
• Užijte si to – cvičení by mělo být něco, co vás baví, takže se ujistěte, že se účastníte činností, které rádi děláte
• Udělejte si průzkum – ve světě cvičení a fitness existuje spousta komunit. Projděte si místní komunitu a zjistěte, zda tam nejsou nějaké kurzy, skupinové procházky a příležitosti k propojení
• Pokud se vám nechce chodit ven, existuje také spousta způsobů, jak cvičit doma. Přečtěte si naše Nejlepší cvičení doma blog

Jak často musím cvičit?

NHS UK doporučuje 150 minut středně intenzivní aktivity každý týden.

Pokud od vašeho posledního cvičení uběhla nějaká doba, začněte pomalu a snažte se o to, abyste dosáhli těchto 150 minut týdně.

Nakupujte sortiment Skinny Food Co ještě dnes!