Jak vyvážit životní styl s nízkým obsahem cukru

Špatné soustředění? Podrážděnost mezi jídly? Sporadické chutě na cukr? Problémové spaní? Pokud ve vás všechny tyto věci rezonují, řešením může být nízkosacharidová strava.

Všechny příznaky, které zažíváte, jsou způsobeny skutečností, že jakmile skonzumujete jídlo s vysokým obsahem sacharidů, hladina cukru v krvi se okamžitě zvýší. To na oplátku dá vašemu tělu pokyn, aby ukládalo další cukr jako tuk. 

Funguje to také opačně, pokud vynecháte jídlo. Vaše hladina cukru v krvi klesne a znovu budou vysílány signály, které upozorní vaše tělo, aby začalo spalovat sval, který máte, spíše než tuk. Odtud pramení únava a ztráta pozornosti.

Dieta s nízkým obsahem cukru je ve skutečnosti mnohem snadnější dodržovat, než byste předpokládali. Existuje mnoho jednoduchých přepínačů, které vám zajistí, že se vrátíte k nejlepším výkonům. Než provedete jakékoli zásadní změny ve stravě, je důležité se poradit s dietologem nebo s praktickým lékařem. Možná však budete chtít zvážit provedení některých z následujících věcí, které vám pomohou dosáhnout životního stylu s nízkým obsahem cukru, což může být v mnoha ohledech prospěšné.

1. Vypusťte bílou a zhnědněte.

Toto je pravděpodobně nejjednodušší změna ze všech. Základní věci, jako je přechod z bílého na hnědý chléb, těstoviny a cukr, znamenají, že vyřazujete zpracované uhlohydráty, které způsobí prudký nárůst hladiny a uvolnění rychlých energetických dávek, které vás po krátké době zanechají unavené.

2. Jezte snídani.


Konzumace vyváženého jídla každé ráno, které poskytuje dobrý zdroj bílkovin, vlákniny a komplexních sacharidů, zajistí, že se energie uvolňuje pomalu celé ráno, takže se budete cítit bdělí až do oběda. Komplexní snídaně se sacharidy zahrnují kaši a celozrnné cereálie. Nezapomeňte si dát pozor na přidaný cukr!

3. Jezte menší a častější jídla.

Když budete mít 3 velká jídla denně, opět to způsobí, že vaše hladina cukru v krvi během dne opakovaně stoupá a klesá, ale konzumací menších jídel to zajistí stálé uvolňování energie. Toho je možné dosáhnout vyzvednutím zdravého občerstvení. Nesolené rýžové koláče, ořechy, granola s nízkým obsahem cukru a obyčejný popcorn jsou dobré možnosti.

4. Zdravé tuky jsou vaším přítelem.

Na rozdíl od přesvědčení, všechny tuky pro vás nejsou špatné. Tmavá čokoláda, ryby, jako je losos, vejce a semena, to vše jsou příklady zdravých tuků, které zajistí, že vaše tělo zůstane udržované mezi jídly.

5. Dávejte pozor na přidaný cukr.

Mnoho produktů, jako jsou těstovinové omáčky, polévky a hotová jídla, obsahuje mnohem více cukru, než si možná myslíte. Při nakupování nezapomeňte zkontrolovat tyto hladiny, protože byste mohli nevědomky konzumovat velké množství cukru za předpokladu, že tyto položky jsou pro vás dobré.

6. Pravidelné cvičení!

Účast na pravidelném cvičení pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že povzbuzuje buňky ke spalování glukózy v těle na energii, která vám pomůže zhubnout a podpoří opravu tkání a svalů.

Chcete provést další změny zdravého životního stylu? Určitě zůstaňte naladěni na nové blogy přicházející každý týden a sledujte nás instagram nebo jako naše facebook pro každodenní aktualizace a inspiraci. Zdravý a šťastný rok 2019!

ZOBRAZTE NÍŽE SNÍMKY BEZ CUKRU