Jak hromadně, pokud jste vegan

Zjednodušeně řečeno, pokud chcete mít objem, budete muset jíst přebytek jídla a zvedat těžké váhy, abyste budovali svalovou hmotu.

Je známo, že mnoho objemových diet se skládá z obrovského množství masitých bílkovin a syrovátkového prášku – tyto samozřejmě nejsou veganské. Musíme se tedy ptát, zda mohou mít rostlinné potraviny dostatečně vysoký obsah bílkovin, aby dodaly objem?

Můžete hromadně na veganské dietě?

Nepodceňujte sílu rostliny. Veganské diety jsou mnohem víc než jedení salátů, mohou být super chutné, plné výživy a vhodné pro nabírání svalů.

Při hromadění chcete přijmout tři věci:

• cvičební rutina, která vám umožní budovat svalovou hmotu
• správné množství kalorií na podporu vašeho cvičení
• dostatečný příjem bílkovin, sacharidů a zeleniny

Jakmile budete mít svůj režim dole, ujistěte se, že vaše jídlo poskytuje dostatek kalorií na objem; asi 400-600 více, než spálíte za den.

Které veganské potraviny jsou nejlepší pro kypření?

Ořechy: Mandle, vlašské ořechy, pistácie, kešu a piniové oříšky mají vysoký obsah bílkovin. Zkontrolujte, zda nejsou přidány nějaké další oleje, těm je třeba se vyhnout.

Tofu, tempeh a seitan: Tofu lze přidat téměř do čehokoli a je výborným zdrojem bílkovin – stejně jako seitan (pšeničný protein) a tempeh (fermentované sójové boby).

Celá zrna: Hnědá rýže a quinoa jsou méně zpracované než typické obilné produkty, což z nich dělá skvělé zdroje bílkovin.

Luštěniny: Čočka, fazole a hrách se snadno připravují a jsou cenově velmi efektivním zdrojem bílkovin.

Sušené ovoce: Sušené ovoce obsahuje stejný počet kalorií, ale v menší, na cesty. Sušené ovoce můžete přidat i na kaši a saláty.

Falešné maso: Falešné maso, jako jsou rostlinné hamburgery, klobásy a kuřecí maso, jsou vyrobeny z různých typů bílkovin, jako je pšeničný protein, hrachový protein a sójový protein, abychom jmenovali alespoň některé – což z nich dělá skvělé zdroje bílkovin. Většina falešných mas bývá relativně zpracovaná, takže je důležité to nepřehánět. 

Veganský proteinový prášek: Skinny Food Co má na výběr Veganský proteinový prášek.

Co by měli vegani dělat hromadně?

1. Dodržujte správnou dietu

Vaše strava by měla obsahovat velké množství bílkovin a yAbyste dosáhli objemu, měli byste konzumovat 1 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Je také důležité přidat do svého jídelníčku sacharidy, protože jsou vaším zdrojem energie číslo 1, takže při budování svalové hmoty je velmi důležité, aby vaše strava obsahovala alespoň 60 % sacharidů.

2. Sledujte svůj pokrok

Nezapomeňte si zaznamenat své váhy, abyste také mohli identifikovat pokrok v budování svalové hmoty. Bude také užitečné sledovat, co jíte, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlépe.

3. Pít vodu

 Udržujte hydrataci. Když jíte více kalorií a bílkovin, vaše tělo odvede více práce při trávení a vstřebávání těchto živin – konzumace dostatečného množství vody umožní vašemu tělu pracovat efektivně.

4. Cvičební režim

Naplánujte si svůj cvičební režim podle toho, čeho chcete dosáhnout a co vám nejlépe vyhovuje. Máme zapnutý blog Jak nabrat svalovou hmotu který nastiňuje cvičební tipy na budování svalové hmoty. 

Nakupujte sortiment Skinny Food Co ještě dnes!