Jak zahájit keto dietu

Chcete mít možnost jíst velký tlustý šťavnatý steak s česnekovým máslem a přesto zbavit tělesného tuku? 👀 Pak se musíte podívat na keto dietu!

„Keto“ znamená „ketogenní“ a cílem ketogenní stravy je uvést vaše tělo do stavu ketózy konzumací velmi přísné nízkosacharidové stravy. Normálně naše těla používají glukózu ze sacharidových potravin k výrobě energie, ale v nepřítomnosti glukózy začíná proces zvaný ketóza. Místo spalování sacharidů jako hlavního zdroje paliva v těle se tělo změní na spalování tuků a když nespotřebováváme sacharidy, játra rozkládají tukové zásoby za účelem výroby energie. 

Zahájení keto diety...

Výsledek? Můžete zhubnout a také kontrolovat hladinu cukru v krvi! 

Nechceš se toho jen chopit? Tady je to, k čemu dospěla metaanalýza třinácti randomizovaných kontrolovaných studií publikovaných v British Journal of Nutrition: [29]

„Jednotlivci, kterým byla přidělena VLCKD [ketogenní dieta s velmi nízkým obsahem uhlohydrátů], dlouhodobě dosahují většího úbytku hmotnosti než ti, kterým byla přidělena LFD [dieta s nízkým obsahem tuku]; proto může být VLCKD alternativním nástrojem proti obezitě. “

Máte pravdu ... Ti, kteří dodržovali keto dietu, ztratili více tuku při jídle chutných jídel, jako je slanina, míchaná vejce, BBQ křídla a žebra!

1. Kde mám začít ?!

Před zahájením keto diety je dobré začít zavádět potraviny podporující játra, jako je česnek a cibule, a pokusit se snížit příjem cukru, alkoholu a kofeinu. 

2. Co mohu jíst ?!

Ketogenní strava obvykle omezuje sacharidy na 20 až 50 gramů denně. I když se to může zdát náročné, do tohoto způsobu stravování se snadno vejde mnoho výživných potravin.

Potraviny s nízkým obsahem karbidu by měly být spousty, jako ...

• Vegetariáni s nízkým obsahem sacharidů, např. Listová zelenina
• Maso s vysokým obsahem tuku, např. Červené maso / steak / šunka / klobása / slanina / kuřecí a krůtí maso
• Ryby / mořské plody např losos / pstruh / tuňák a makrela
• Oleje, např. Olivový olej / kokosový olej
• Ořechy a semena
• Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, např. Sýr / řecký jogurt / máslo / smetana
• avokádo
• Vejce 
• Bobule 
• Tmavá čokoláda a kakaový prášek
• Olivy
• Byliny a koření

3. Jakým potravinám se mám vyhnout?

Je třeba se vyvarovat potravin s vysokým obsahem sacharidů, například

• Chléb
• Těstoviny
• Rýže
• Většina pečiva 
• Brambory 
• Kořenová zelenina
• Většina ovoce

4. Příjem vody - zůstaňte hydratovaní!

Doporučuje se zajistit, abyste pili 2-3 litry vody denně. To může pomoci při hubnutí, snížit únavu, zlepšit energii, podpořit trávení a přispět k lepší náladě a zdravější pokožce.

Existují další výhody, které nezahrnují pouze hubnutí?

ANO! Spousta!

Mnoho lidí uvádí:

• Potlačení chuti k jídlu - předpokládá se, že toto snížení hladu může být způsobeno zvýšeným příjmem bílkovin a zeleniny, spolu se změnami hladových hormonů v těle a samotné ketony mohou také ovlivnit váš mozek ke snížení chuti k jídlu.
• Zvýšené soustředění a dlouhodobá energie - Ketony jsou mimořádně silným zdrojem paliva pro váš mozek a byly dokonce testovány v lékařském prostředí k léčbě mozkových onemocnění a stavů, jako je otřes mozku a ztráta paměti. Dlouhodobě užívající ketogenní diety často uvádějí zvýšenou jasnost a zlepšenou funkci mozku. Odstranění sacharidů může také pomoci kontrolovat a stabilizovat hladinu cukru v krvi. To může dále zvýšit zaměření a zlepšit funkci mozku.

Vím, na co myslíte ... Možná budu potřebovat trochu pomoci, abych mohl začít ... JSTE VE ŠTĚSTÍ! ... Skinny Food Co přišli s MNOHOU způsoby, jak si můžete vychutnat skvěle chutnající jídlo na keto dietě a STÁLE dosáhnout svých cílů! Máme celou kategorii lahodných dobrot, které vás udrží na správné cestě ke splnění vašich cílů keto diety! Od koktejlů, přes proteinový prášek, přes občerstvení, po tyčinky, přes sušenky, po marmeládu, arašídové máslo ... máme to VŠE!

Podívejte se na tyto ... 

NOVINKA falešná jídla 3.50 £ za kus

BOOSTBALL BULLET Ready To Drink Keto Shake po 2.49 £

100% solené karamelové arašídové máslo 3.99 GBP 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 krabice 19.99 liber

Surový čokoládový brownie BoostBall Burner Proteinový prášek 24.99 liber

KetoKeto 50g tyčinka po 1.99 £

Keto koule BoostBall po 1.80 £

 Všechny výše uvedené produkty najdete na adrese: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Pamatujte, že před zahájením jakékoli nové diety se vždy nejprve poraďte se svým lékařem.