Co jsou makra?

Možná jste už slyšeli o pojmu „počítání maker“, ale co to vlastně znamená? 

Víme, že abyste zhubli, musíte být v kalorickém deficitu a na načerpání svalové hmoty musíte být v kalorickém přebytku, ale kde jsou makra?

Makroživiny

Zjednodušeně řečeno, makra nebo „makroživiny“ jsou vaše sacharidy, tuky a bílkoviny. Vědět, jaké poměry maker konzumujete a které byste měli konzumovat, může být životně důležité pro vaše zdraví a celkovou pohodu. Je to také klíčový faktor pro dosažení postavy, kterou jste vždy chtěli. 

Jednoduše řečeno, vaše kalorie jsou rozděleny do 3 skupin (sacharidy, tuky a bílkoviny). Poměr rozdělení kalorií se u jednotlivých lidí liší. Někteří lidé například mají rádi stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbohydrátů, někteří mají rádi vysoké tuky, vysoký obsah bílkovin a někteří je chtějí všechny vyvážit. 

O sacharidech

Sacharidy se nacházejí v mnoha různých potravinách, které mohou být zdravé a nezdravé, jako jsou obiloviny, fazole, zelenina, nealkoholické nápoje, koláče a mléčné výrobky. Mají kolem 4 kalorií na gram. Mnoho lidí se snaží vyloučit ze stravy sacharidy. Mnoho z toho může být způsobeno skutečností, že populární mediální kultura ovlivnila nezdravé, nedosažitelné obrázky těla s takovými výroky jako „žádné sacharidy před Marbsem“. 

Ve Skinny Food nevěříme v úplné vyloučení skupin potravin, ale mít všeho s mírou. Tak, JEZTE TĚSTOVINY! -  Věříme však také v nabízení zdravějších řešení tradičním skupinám potravin, jako je naše nízkosacharidové těstoviny & hubené konjac nudle 

O proteinech

Bílkoviny mají také přibližně 4 kalorie na gram, ale jsou klíčové ve funkcích, jako je budování svalů, hormonální rovnováha, budování tkáně a imunita. Příjem bílkovin se zcela liší podle toho, jaké jsou vaše cíle, cíle a potřeby. Jsme však tady, abychom rozptýlili mýty, že bílkoviny jsou pouze pro kulturisty! Všichni potřebujeme bílkoviny. 

O tucích

Tuky jsou nejvíce kaloricky husté ze všech maker, mají kolem 9 kalorií na gram. Proto si většina lidí myslí, že tuky jsou pro nás „špatné“ nebo něco, co by mělo být z naší stravy vyloučeno. Avšak tuky jsou ve skutečnosti opravdu důležitou součástí života. Naše těla potřebují tyto kalorie pro životně důležité funkce a energii. Tuky najdete v potravinách, jako jsou sýry, ořechy, avokádo, olej, maso a ryby. 

Takže znovu, nikdy nevylučujte žádnou z těchto věcí úplně ze své stravy, ale užívejte si vše s mírou. 

Co to pro vás znamená?

Nejprve musíte zjistit, co chcete dělat. Chcete zhubnout, udržet nebo přibrat na váze? Dále musíte vypočítat bazální metabolismus (BMR), to jsou kalorie, které byste spálili celý den v klidu. To znamená nepodnikat žádné kroky, nejíst a nic nedělat. Váš BMR lze vypočítat online velmi rychle na a kalorická kalkulačka. To bere v úvahu vaše BMR, průměrnou úroveň denní aktivity a cíle. 

Tím získáte rozdělení kalorií a maker. V případě potřeby jej také můžete upravit. Tímto způsobem můžete zajistit, že přijímáte všechny své živiny a zároveň dosahujete svých cílů a uspokojujete své potřeby.  

Tady ve společnosti Skinny Food Co chceme podporovat zdravé stravovací návyky. Chceme, aby naši zákazníci cítili #NotGuilty o tom, co si jednou za čas dopřejí. Proto jsme pro každého vytvořili zdravé alternativy. 

Podívejte se na video Annie (Personal Trainer), které vysvětluje, jaká makra jsou podrobněji:

Přihlaste se k odběru dalších videí o zdraví a fitness!